小雨，是办公室的“晴雨表”。
早上领导说小雨的报表做得不好，需要重做。小雨一听梨花带雨哇哇的哭起来，引来办公室所有人侧目，领导哭笑不得，安慰了几声，尴尬的走了。
中午午休，看到一则笑话，小雨一边大笑，一边拍腿：“真好笑.......哈哈哈......"再次引来办公室所有人的注目与嫌弃。
类似的场景时常发生，小雨时而阴沉着脸，时而喜笑颜开。小雨这种行为，说好听点是真性情，说难听点，那就是情绪管理能力有缺陷。
那我们应该怎么管理情绪，才能拥有持久稳定好心情？
作者邵夷贝在《好心情手册》一书中给了我们答案：获得稳定的快乐是一种生活技能，一种能够变成内在习惯的、有”秩序感“的心理体验。
作者邵夷贝，是一个非常有才华的人，毕业于北京大学的新闻与传播学院，更是一位原创音乐人。
书中描述了对于心思细腻、情感丰富的人而言，想要获得稳定持续的好心情，不是一件容易的事，所以我们一定要学会获得稳定快乐的技能，只有这样，才能过得更幸福，才会活得更快乐。
作者在书中提出六个稳定心情的法宝，我将给大家分享3个有效建立持久稳定好心情的方法，相信会对大家有所帮助。
一、提升你的积极情绪
科学证明，能够长期被积极情绪驱动，从而过上更好生活的人，积极情绪和消极情绪的比例大概是3：1。
可以说，提高积极情绪的占比，离稳定好心情越来越近。
下面我们学习三种方法，提升我们的积极情绪。分别是：
1.使用正负能量转化器
2.记录能量日记
3.每天记录三件好事
1.使用正负能量转化器
蔡澜先生说：凡事往好处想，人生便会豁达。
压力的对头是好玩，什么东西都把它变成好玩，压力自然减少。下面我们看使用正负能量转化器的操作步骤。
操作步骤：
（1）拿出一张A4纸和笔。
（2）在纸上画一条中轴线，左边写“负面情绪垃圾桶”，右边写“正面情绪蓄电池”。
比如：把”我不善沟通“写在左边“负面情绪垃圾桶”，然后换一种积极的视角解读，把”我善于倾听“写在右边的“正面情绪蓄电池”里。
通过不断重复练习，我们就会清楚怎样面对情绪能够有效提升“积极率”，让我们的人生更加豁达。
2.记录能量日记
生活不缺少美，只是缺少发现美的眼睛。
记录自己每天生活中高光时刻、情绪低谷，去给这些事情打分（分为正分和负分），确定这些事情对自己的影响。
比如：
高光时刻：跳了《舞力全开》，神清气爽，心情很愉悦。
情绪低谷：中午看了一篇关于疫情的特稿，很难过。
这样记录一段时间，我们会发现更多生活中的美，把让你状态变好的事情整理出来，在我们状态不佳的时候用来调整状态。
3.每天记录三件好事
学会寻找生活中的小美，记录下来，给自己平淡的生活，增加点色彩，你会觉得美其实无处不在。
每天睡前记录一下当天发生的三件好事。只需要几分钟，就可以积攒下生活中的美妙时刻。
比如：
今天发生的三件好事：
见了很久没见的朋友。
今天吃到一直想吃的一道菜。
看完一本书。
积攒美好的感受像攒钱一样，久而久之，内心愉悦的财富也会越攒越多。
通过上面三种方法逐渐提升自己对生活中积极、有能量的事情的关注度，提升我们的积极情绪。
二、适当的自我“放纵”
大卫·林登说：愉悦和成瘾是必然联系在一起的。
比如：
工作狂小美，觉得工作可以给她待来快乐。每天把时间安排的满满当当，吃饭睡觉只能见缝插针，更别说休息娱乐了。日积月累，小美发现工作上的成就已经无法给自己带来快乐，甚至于不知道辛苦工作是为了什么，渐渐的没有了以前的冲劲。
曾经令小美快乐的工作，为什么成为累赘？
因为小美太依赖这份“快乐”，反而受到反噬。
就像作者说的：“并不是我们不懂得如何努力，而是不懂得如何休息。“
那么，我们应该如何调节工作和生活，获得稳定持久的开心呢？
作者建议我们，随时审视自己的欲望临界点，不要强迫自己做所谓正确的事。
就比如：
小美，在满满当当的工作中，如果过于疲惫，要允许自己降低工作欲望的强烈程度，让自己停下来，深呼吸，给心理一个休整的空间。
我们最终追求的是一种舒适的状态——从容应对大起大落，在不确定中保持稳定。”与其一股脑的追求某一种快乐，不如让生活归为简单舒适的状态。不要为了欲望放弃生活，创造快乐时，既需要结合自己的需求，也要适可而止，合理放纵。
三、学会正确“打鸡血”
很多人越来越反感打鸡血，认为励志鸡血就像时效短暂的万灵药，服用的时候感觉自己无所不能，但药效一过马上又会被打回原形。
比如：
“你要内心强大起来。“
“你不要这么消极，要培养正能量。”
“加油，你可以做到的。”
其实，当我们被消极情绪打败时，“鸡汤”会成为药物一样的必需品，可以让我们迅速从过度悲观的消极情绪中跳脱出来。但一觉醒来，却发现，现实中的自己并没有任何变化。
但是，作者却说：“有时候不要怪鸡血短效，而是要看自己有没有长期坚持去做。”
因此，作者建议我们，想要让鸡血起到作用，需要像锻炼身体一样对自己的头脑进行持续有效的训练。
有统计证明，要根本性改变一个认知大约需要5年，将认知变成习惯至少需要7年。
比如：工作狂小美，习惯了节奏密集的生活状态，想要调整为简单舒适的生活状态。需要学会衡量好休息、运动、工作、娱乐之间的关系。
这个过程不是一句鸡汤“我明天要拥有简单舒适的生活状态“就可以做到的。需要小美先改变她的认知，在心里埋下”简单舒适的生活状态“的种子，等这个种子生根发芽，顺其自然成习惯。
”好心情之旅“是一场漫长的旅程，坚持走下去，就会成为一个身心状态更好的人，一个能够真实感受到生命的美好与幸福的人。
写在最后
”稳定的快乐”是这个时代的稀缺资源，但是取之有道，通过不断努力，我们可以获得这样的生活与工作状态：主动高效但不辛苦，享受失败，收获成长，最大程度地吸收生活中的欢乐与养分。
