今天跟大家分享九个可以快速提高基础代谢的简单办法，别看简单，
每一个办法背后都有大量的科学研究支持。视频会稍微有点长，怕看
不完的，可以先点赞收藏。
1.睡个好觉，我们身体里面的瘦素多少和睡眠时间，睡眠质量有直接相关。要瘦的快，尽量多睡觉。睡好觉
2.每顿都要吃点蛋白质，它可以让我们在接下来的几小时之内提高
基础代谢 15%到 30%。同时还有超级的饱腹感。等于有一半的时间给
自己的基础代谢开了外挂。
3.多喝点热水，对于我们国人女生的体质，真的不要听那些国外营
养师的，去喝冰水，真的太伤身体，伤代谢了，多喝点热水，不仅提
高代谢，还能加快循环。
4.一天一起活动 6000 步，这个不论你是不是在减肥都要做到，这个
是保持我们基本代谢的活动量了。如果连这个都做不到，就代谢越来越慢。
5. 多活动筋骨，懒神，抖一抖都可以，那怕你站在原地都行。
6.喝点红茶茶或者是黑茶茶，他们里面的一些茶多酚成分可以增加能量消耗，促进脂肪氧化，如果吃的油重了，还能解腻。我们中国人
说喝茶刮油还真的是没根据的。
姐
7. 吃点辛辣香料食物,辣椒可以让我们身体发热,增加消耗，芥末、
生姜、黑胡椒也有相同的作用。
8.喝点咖啡和喝茶一样，咖啡也能帮我们提高代谢。注意啊，下午和晚上不要喝，不然影响睡觉，得不偿失。
9.每天1700-2200 的饮水量，水是我们人体的搬运工，如果水量喝
不够，真的代谢会下降一半。
上面这九条,哪怕就是做到一半啊,你也会发现自己瘦起来容易多了。
