文/一非
图/一非
昨天我过得非常开心，特别想给自己颁发一枚“行动力爆棚”勋章，看着计划清单上的待办事项一个个被划掉，打卡清单一条条被划上勾，心中那份愉悦感真的堪比中大奖啊。
晚上复盘总结，发现这一整天的高效工作和学习源自于我高涨的好情绪。我与同伴共同定下了成长新计划，沉浸在这种新起点的喜悦、期待和兴奋之中，而却正是这种情绪带动了我做事的积极性，提高了执行力和专注力，所以才有了如此高效的一天。
无独有偶，我的同伴竟然也兴奋的告诉我，她昨天干劲十足，没有了平时的犹豫和拖延，想到就去做了。
原来情绪与效率是成正比关系的，那么调节控制好自己的情绪就可以提高效率了？调节控制情绪难道还可以治疗拖延了？以我们的经验回答你，是的，不信，你也试试看。
昨天的得到APP上介绍了《快公司》网站上的一篇文章，文章提供了克服拖延症更进一步的解决方案，那就是给自己创建一份“情绪清单”。
什么是“情绪清单”？文章提出，每当我们看日历或者思考接下来要做的事情时，不管有没有意识到，我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪，比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。这就是为什么你常常会以最好的状态开始一天的工作，但总有一些任务让你陷入困境，原因就是你没有考虑待办清单上的每个项目会带给你怎样的情绪。
研究表明，情绪往往是我们拖延的原因。当你非常兴奋地想要解决某些问题时，你很少会拖延。而那些让你拖延着不肯做的事情，往往带给你的是怨恨、厌倦或者焦虑等情绪。想想你经常拖延着不做的那些小事，比如把脱下来的衣服挂好，或者跑步三十分钟，这些事情很简单，但这些小事让人厌烦，所以你很自然地想要把它们放在一边。但问题在于它会开启一个循环：拖延会导致自我厌恶，而自我厌恶又导致更多的拖延。
文章建议，如果我们能够调整好自己的情绪，我们的拖延症会得到有效地缓解。文章给出了三个步骤。
首先，先创建一份“正常”的待办清单。
当你在编写清单时，记得把所有有趣的事情也写进去。比如晚上六点要和朋友吃大餐，这件开心的事情会提醒你，在工作中容忍可能出现的枯燥和不愉快。
其次，写下和每项任务相关的情感。
比如，写一份快到截止期限的项目计划书让你压力很大；和很久没见的老友吃午饭让你非常兴奋；周末家庭聚会需要你提前找好菜谱采购食材，这件事让你感到不堪重负等等。这项练习会使你清楚，为什么自己会想要拖延某些任务，而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程，把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。
最后，找到缓和每种情绪的方法。
比方说，你会更有动力写项目计划书，因为午餐计划令你十分期待，而且你会意识到，如果你错过截止期限，这项任务的难度会增加十倍。同样的，当你意识到找菜谱可能会耗掉你几个小时 ，你会锁定某一个网站快速决策，尽量压缩浏览时间。
怎么样，现在是否有种跃跃欲试的感觉呢？那就立即行动起来，吃掉一份美味的早餐，换上一件你最喜欢的外套，到镜子前给自己一个灿烂的笑容，然后信心满满地出门吧！愿你也有高效的一天！
