-----------《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记（二）

文/李现风

2022年读书笔记

读书笔记以以下两个三个出发点为目的：

一、书中的思想，提升自己的教育理念；

二、书中的值得借鉴的做法，提升自己的教育技巧；

三、书中的美句，有鉴于哲理性的句子，提升自己文章的语言魅力和教育文化水准。

读《蛤蟆先生去看心理医生》的读书笔记二：

2022年2月6日星期日

第六章搜索童年(第四次咨询)

24.这是一个人对另一个人最大程度的感同身受，这便是所谓的“共情”。这无声的支持和理解带给他直击灵魂的力量。

25.成长的本质就是要减少和最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人，很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，儿=而很多人则会依赖一辈子。（依赖儿童自我状态）

2022年2月7日星期一

第七章愤怒的表现(第五次咨询)

26.獾永远成不了咨询师，就和所有愤怒的人一样，獾出来不会倾听别人，只想摆出一副教导着的样子，批评人家的短处。

27.训话结束后，走出那间屋子，严厉的獾变回了和颜悦色的慈父模样，这让天生有股任性的蛤蟆又恢复了本性。

28.苍鹭说：“不过其实呢，咨询的议题一直都是由你来设定的。每一次面谈中，我都在帮助你探索一些问题，这些问题让你最大限度地去学习和觉察。”

2022年2月8日星期二

[if !supportLists]29. [endif]你被两个仁慈的独裁者给俘虏了，他们完全掌控了你，同时，有对你倍加关心照顾。你会有什么样的感受？这样仁慈的独裁者，也就是你的父母。

30.撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的表达方式。

31.怄气发怒的一种方式，怄气最能说明这样用时间来稀释愤怒的例子，怄气是输家在对强大的赢家做出的反应。

2022年2月9日星期三

32.      

33.看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬。更严重的结果是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。

2022年2月10日星期四

第八章意外来客

34.獾想让蛤蟆放弃本村学校的校懂事。蛤蟆对獾的指责愤怒。

第九章秘密协议(第六次咨询)

35.PLOM代表四个英文单词，意思就是“可怜弱小的我呀！”

36.“共谋”意思是达成一种秘密协议，我用“共谋”是想说，你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里出的才算赢家。苍鹭的话听着有些高深莫测。

37.獾处在“父母自我状态”中。

38.“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有的价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

39.我们绝不是父母的翻版，虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。

40.没有痛苦，就没有收获。

41.没有一种批评比自我批评更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

42.会严厉地惩罚，包括折腾自己，在极端的案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。

43.能帮助你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

2022年2月11日星期五

第十章午餐聚会

44.蛤蟆心里难过，把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通。可用在自己身上，想到自己一直在自我批判甚至自我惩罚，蛤蟆就很不安。

45.蛤蟆了解了自己在“适应性儿童状态”里待了多久，也开始明白他真的会批判和惩罚自己。

46.蛤蟆自觉精力充沛多了，心情也变好了。

47.蛤蟆沿着河岸去河鼠家的路上是感到非常敏锐，仿佛卸下了习惯已久的盔甲。他的各种感官，尤其是视力，似乎格外的敏锐。他心想：“如果苍鹭拿情绪温度计测量我的感受，我会说给自己打个8分。”

48.我给他留了张便条，告诉他经过再三思考，我不会辞职，因为我身体好多了。如果他愿意，可以等到九月董事会重选时毛遂自荐，到时再见分娩。（蛤蟆情绪好的做法，赞同）

49.蛤蟆变得更会倾听了，这是关键，他开始懂得倾听，而且看上去是真的能听进我们的话。以前，你连一句话都说不完，他就来插嘴。说心里话，他看上去更友善，更平和，没以前那么烦人了。（鼹鼠对蛤蟆变化的评价）

2022年2月12日星期六

第十一章蛤蟆先生的选择(第七次咨询)

50.有时那种熟悉的情绪还会再来，我会悲伤，会觉得自己没有价值。那种情绪还藏在我心里某个角落里，不再被它牵着鼻子走。（蛤蟆叙述自己面前的状况）

51.“父母自我状态”，“儿童自我状态”，再加上“成人状态”，就形成了自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。

52.“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。他让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不是被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会背童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。

53.苍鹭说：“在成功的人生里，这三种状态都是必须的，它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，‘成人状态’有它的特殊重要性。”

54.当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的概念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。

55.为什么不能直接进入“成人状态”？

其一，没人能强迫别人进入他们的“成人状态”。你只能鼓励他们，就像我们一直在鼓励你一样。但我没法强迫你。只有你自己能决定要怎么做。

其二，我不“知道”你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。

56.说到底，是我们自己“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。人们的痛苦和折磨都是自找的。

57.责怪是人处在“儿童自我状态”里做的事情。

58.如果你对自己负责，就应该认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

59.然而如往常一样，再激烈的愤怒最终都化为乌有，只留他在疲惫中痛苦悲伤。