同学们：
最近在班上看到有同学因运动受伤，也观察到大家在公开课与平常课堂的不同状态，我想就运动安全和课堂学习两个方面，再和大家分享一些建议。虽然我们已经高三，学习任务繁重，但这些细节若做不好，也会影响我们的学习和生活。
第一，关于运动安全
今天看到有同学运动时脚部磨伤，这提醒我们运动安全不容忽视。在此我强调几个关键点：
1.充分热身不可少
热身应分为两个模块：一是慢跑，让身体热起来，提高心率；二是关节活动，如垫脚、扭动脚踝等，让关节充分舒展。这两步都必须做到位，避免关节生硬导致受伤。
2.运动前适当补水
运动前喝点温水，让喉咙和肺部保持湿润，尤其在天气寒冷时，可以避免干咳。体内热、外界冷空气刺激，容易引起呼吸道不适。
3.准备合适的运动装备
· 建议带一套轻薄的运动服和鞋袜，运动前更换
· 运动后若继续穿着汗湿的鞋袜，容易引发脚气等皮肤问题
· 简单解决：多带一双袜子，运动后更换，只需五分钟，却能避免大问题
4.选择专业运动袜
运动量大的同学（如打篮球、踢足球）应穿厚袜子，厚度约为日常袜子的2-3倍。专业篮球袜（如毛巾袜）吸汗、防滑、有弹性，能有效防止脚在鞋内滑动，减少磨破皮和崴脚的风险。
这些小细节不是矫情，而是对自己负责。即使是职业运动员，也经常在比赛中更换鞋袜，以保持最佳状态。
第二，关于课堂效率
今天的公开课上，我注意到同学们比平时更加专注。有同学也表示“比平时状态好”。这说明心态调整对听课质量影响很大。
如何让每节课都有收获？我推荐两种方法：
1. 带着问题听课
上课前准备1-3个问题，带着这些问题听讲，看看这节课能否解决它们。这是非常有效的学习方式。
2. 记下三个要点
如果来不及准备问题，可以在课上通过笔记记录至少三个知识点或要点。如果一节课连一个要点都总结不出来，那这节课可能就白听了。
自修课也同样需要规划：开始时设定目标，结束时复盘收获。没有复盘，时间就容易浪费。
高三时间宝贵，希望这些建议能帮助大家更好地保护自己、提升效率。我们一起努力，共同进步！
