良好的作息是养生的基础，充足的睡眠对身体健康至关重要。
养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。比如晚上 10 点半到 11 点之间上床睡觉，早上 6 点到 7 点之间起床，保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间。规律的作息能让身体的生物钟保持稳定，各项生理功能也能正常运转。
睡前要营造一个舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。避免在睡前使用电子设备，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，或者泡个热水澡，放松身心，帮助入睡。
午睡也是作息养生的重要一环。对于大多数人来说，午睡 20 - 30 分钟即可，能有效缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。但要注意，午睡时间不宜过长，否则会进入深度睡眠，醒来后可能会感到头晕、乏力。
遵循良好的作息规律，睡出元气，让身体在睡眠中得到充分的修复和恢复，为健康生活奠定坚实
的基础。
