图片发自简书App
仰卧中立位:
正躺垫面，膝曲90度，双膝一拳距离，脚跟对准坐骨，骨盆摆正，腰下4指空隙，降肋收腹，双手在身体两侧，掌心朝下，指尖延伸，下巴对准胸骨，想象夹着一个橘子，头颈延长②圆筒式呼吸
鼻吸口呼
吸气:胸腔腹腔呈整体像四周扩张（膈肌，盆底肌向下沉），注意不提肩，不后仰，腹部不过度向前膨胀。
呼气:注意腹腔呈整体向中心聚拢，膈肌，骨盆底肌向上提。
呼气注意:降肋，收盆底肌，腰围均匀变小。
动作流程
吸气:双手指向天花板，双腿抬至桌面高度，胸椎带动脊柱逐节屈至肩胛下角离地，顺势把手放于一侧胫骨，另一侧腿向远方伸展。
吸气:交换两次
呼气:交换两次
吸:双腿下放，胸椎带动脊柱逐节还原
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动作流程
吸气:双手放于两侧，双腿抬至桌面高度，胸椎带动脊柱逐节屈至肩胛下角离地，顺势把身体旋向左侧，右腿沿45°延伸
吸气:交换两次
呼气:交换两次
吸气:双腿下放，胸椎带动脊柱逐节还原。
