瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。

循序渐进扭转身体；每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转；在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可……

下犬式扭转

  • 从下犬式开始，右手抓住左小腿外侧

  • 扭转身体，眼睛透过腋窝看上方

  • 保持8个呼吸，换边

战士一式扭转

  • 双腿分开一腿长，手臂上举

  • 转角转身向左，屈右膝90度

  • 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧

  • 双手合十，转头看后方

  • 保持8个呼吸，换边

幻椅式扭转

  • 山式，吸气，手臂体前上举

  • 呼气，屈膝下蹲，臀部不动

  • 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧

  • 双手合十，转头看后方

  • 保持8个呼吸，换边练习

蝗虫式

  • 俯卧，掌心朝上，双腿并拢

  • 呼气，双腿，胸腔手臂上抬

  • 保持8个呼吸

船式变体扭转

  • 坐立，屈双膝，抬起双小腿向上

  • 身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖

  • 左手抓住右小腿外侧，扭转身体

  • 保持8个呼吸，换边

圣哲玛里奇三式

  • 坐姿，双腿向前伸展

  • 屈左膝，把左脚放在右大腿外侧

  • 屈右手肘，与左膝互抵

  • 吸气，左臂下压，肩部向后移动

  • 保持8个呼吸，换边

祛风式

  • 仰卧，弯曲左膝盖

  • 双手拉膝盖靠近胸腔

  • 保持肩膀、头贴地

  • 保持8个呼吸，换边

肩倒立

  • 仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地

  • 双腿伸直，坐骨在身体最高点

  • 双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式

  • 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线

  • 然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸

坐立前屈

  • 坐立，双腿伸直脚回勾

  • 吸气，双臂上举，背部延展

  • 呼气，手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈

  • 保持8个呼吸

图片发自简书App