一位网友和李松蔚诉说自己的焦虑：
生活中，父母重男轻女和经常性的言语打压，让她感觉自己没人爱，也不会信任别人。
工作上常常拖延，想转行却由于无法忍受枯燥单调，导致每次都是学习一段时间就放弃。
多方面的不顺，使她彻底陷入内耗的漩涡，觉得自己没能力、没价值、没成就。
虽然期间她也尝试过和父母、和自己和解，但总以失败告终。
对此，李松蔚建议网友每天拿出一小时去做特定的改变，其它时间则保持原状。
他说：
“如果你太想要一个彻底的、长久的改变，你就会被挫败、沮丧和自我否定压垮，所以，不妨先试着改变当下的5%。”
五周后，李松蔚收到网友的反馈：
她开始恢复每日运动的习惯，并在其中找到对人生的掌控感和成就感。
5%的微小改变，也让她整体自我感觉好了很多，逐渐在其它方面做出更有利的选择：
生活上自发选择健康饮食、坚持阅读，感受到了微小的幸福；工作上懂得权衡利弊，终于有勇气选择自己更想走的路。
面对以上巨变，网友惊喜地感叹道：
“可能改变了5%以后，其它部分就会开始跟着松动，就像滚雪球一样。”
李松蔚在书中提到一个概念——向上螺旋。
意思是，积极的行动能让人状态变好，状态变好后，又会带来更多的积极行动。
由于5%的改变特别微小，实施起来毫无压力，所以更有助于干扰不良的行为惯性，改善行为方式。
当你想培养阅读习惯时，把初始目标定为“每天读5页”；
决定减肥时，从“少吃高糖食物”或“先跳5个绳”开始。
然后你就会发现，自己竟会在不知不觉中，超计划完成目标。
5%的改变，看似毫不起眼，却能启动我们的“向上螺旋”系统。
在行动中，获得慢慢变好的成就感和坚持的动力，让生活脱离困境、回归正轨。
