一位朋友抑郁了，去医院检测，关于这个病，身边不少人受到过它的困扰，这几年接触过和帮助过一些有抑郁症的朋友，说一说我的理解和建议。

1. 要有正确的认识

第一，肯定要做量表测试的。我就带着一名同事去医院做过量表测试，结果出来看着还有些严重。

第二，但不要被这些量表吓住，它会反映一些倾向，但现代社会，估计每个人都有抑郁倾向，程度大小问题罢了。正常人去做，也会测出问题。所以，不必过于担心。我朋友的量表也挺吓人，但最后没有做任何治疗，完全通过自我调节走出来的。

有些同学症状会严重一些，辅助了药物。若到了重度，一定要就医，但不要去小医院。不要排斥心理咨询治疗和药物，它们都是有效的，但要避免产生依赖。走出来，最终还是要靠心态、生活习惯的调整。

第三，所有的心理疾病，无论是焦虑症、狂躁症、抑郁、多动等等，各有不同的治疗方案组合，无外乎三种手段：药物、心理引导、认知疗法，最神奇的是“认知疗法”，这是所有病症共有的一种有效疗法。

所谓认知疗法，就是患者自己要去研究这个病，学习相关心理学知识，知道它的成因、诱因、调整方式，让自己成为了解它的"专家”。

这些疗法当中，认知疗法，可能不是效果最显著的，但它最大的优点是效果的持久性和无副作用，复发率最低。当然，也是费用最低的疗法。

还有一种疗法，是运动疗法。运动对于改善抑郁和其它情绪问题，会有很大的帮助。

2. 学点心理学

很多重度抑郁病人，都是自己走出来的。所以相信自己很重要。

推荐一本书《认识自己，接纳自己》，微信读书上就有。书名像鸡汤，其实不是，是一本严肃的心理学书籍。作者赛里格曼，是美国心理学会会长，是积极心理学的创始人之一。他总结了一些主要心理学疾病的病症、病因，也对比了各种治疗有段的有效性的研究成果。

推荐一门心理课程，《哈佛幸福课》，网易公开课就有，别的地方也很容易搜到。在哈佛大学排名第一的课程，既不是经济学课程，也不是法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。

对于被抑郁症或其它心理疾病困扰的同学，不妨把它视为老天给我们的一个机会，能够停下来、慢下来去学习心理学，挺好的。很多心理学家，自己就是受到心理问题的困扰，转而去研究它，最终成为一代大师。比如弗洛伊德、华生、阿德勒。

心理学，是人对自己的一种认知和了解，我认为每个人都应该学习它。

而且在教学、培训、设计、服务等方面，心理学对我们工作上的帮助，同样很大。很大程度上，越能够理解自己、了解自己的人，就更容易理解他人、了解他人，而这是一切与人有关的事情的基础。

3. 面对，而不是回避

心理疾病并不可怕，就像我们得了感冒一样，知道病因，正面面对，对症施治就是。忌讳的不是这个病本身，而是我们不愿意承认它、面对它，总希望睡一觉一切都好了起来。所以积极的心态去面对，该检查检查，该吃药吃药，该读书读书，才是正道。

4. 接纳自己的不完美

抑郁症的患者，通常会敏感、自我否定，它的产生和人的性格、思维习惯是有一定关系的。

比如，一个负责、用心、希望事情完美、有忍耐力的同学，这些当然是好品质，但是，这些品质也有负面作用，就是让自己承担过多，想让所有人满意，有压力不说，自己扛着，没有释放和输出的口，于是，很多负面的东西慢慢积累，压在心理，积累到一定程度，就会爆发。

而口无遮拦、心直口快的同学，反而不太会这样。她们的负面情绪，来了，不舒服、不痛快了，就会说出来，就会发脾气，其实，这些反而让负面的东西抒发了出去，在心理上反而不会造成不良影响。

所以，不要追求自己要成为完美的人，世界上没有完美的人。如果完美了，本身就是最大的缺陷。

我们也不可能让所有的人满意，不要去追求它，要接受自己是不完美的。也包括接受自己得了感冒，接受自己平衡感不强，接受自己有抑郁倾向，一样的。

就好像在自然界中，没有完美的东西，叶子，浮云，森林，动物，都有缺陷，但我反而觉得它们真实、自在、不做作，那种有缺陷，就最大的美。

接纳它们，接纳自己。

该发脾气发脾气，该情绪低落情绪低落，不要把这些归为对自己的否定。

5. 谁不是残缺的呢？

我们所拥有的东西，也许自己没有意识到，但它们可能是其它人梦寐以求和难以企及的。我们现在的、本来的、有残缺的样子，就是最好的。我们要做的，不是要去否定它改变它，而是看见它们，并欣赏它们。

我儿子出生就是唇裂，很多父母可能会觉得特别沉重、觉得没法见人，但我们从第一天起就没有当回事，我们甚至觉得三瓣嘴有时候是优点，比如用小勺给他喂奶的时候，那个豁口很方便。

我们这样的心态，明显影响了儿子。

从小到大，他做了很多次手术。但我最欣慰的是，他从来没有因为自己面部的缺陷而自卑过。

有一次我邀请他来济南参加我的一次培训，那是他手术后的第二天，他嘴巴上还带着很奇怪的矫正器，就大模大样出现在100人的陌生人面前，毫不在意。

那是他高三的时候，正是青春期，最在意自己容貌的时期。我自问自己，我做不到。在那一刻，我觉得儿子其实挺强大的。

我想说的是，我们每个人，都是残疾的，你我都不例外。不是这里就是那里。有的人在外表，有的人在心里。

这些残缺，就是我们的一部分，是我们独特的、与他人不同的一部分。就是它们，构成了“自我”。

我们身边的人，同样，有优点，有缺陷。她可能是你最信任的人，但这不代表她必须是个完人。她可能有很大的缺点，有些甚至是严重的，这都很正常。

所以，我前面说的这些认知，能帮助我们更好的接纳自己，也接纳他人。

6. 五个的建议

对于有抑郁症的治疗与恢复，最后，给一些具体的建议：

第一，去正规医院做一次心理测评，但不要被医生的说法吓到；

第二，每天规律生活，早起，早睡；

第三，每天走路或者隔天跑步，或者瑜伽，运动出汗的状态，是排出毒素，治疗抑郁的最佳良药；

第四，学点心理学，把我推荐的书看了，课听完。

第五，让自己有真正感受自然的机会，去徒步，在林中散步，登上山顶，离开城市。去体验一下户外活动的感觉。每个城市，都会有”驴友组织“，爬山、徒步、骑行等等，在家乡搜一下，微信、QQ什么的，选择难度小的，休闲的，去参加。