一:觉察日记
1事件:今天是第4天正式上课，有两位来自临沂一的室友AB，中午在房间里闹矛盾，A坐B的床，B不同意对A发火，A继续有意坐B的床。B强壮。发生了冲突。我听后生气想找人欺负下B，让B感受被欺负的感觉，晓欣老师，坦然说很容易调节，在文艺节目汇演时，将AB同学和同组的教练一起叫了出来谈心。B不说话先让A说话，A不说话再让B说话，理清问题经过，找出各自的问题所在，说出情绪的发生是由过往的事产生的。互相道歉，让B给A道歉，再让A向B道歉。握手合好，一定要心诚。
2感受:生气、敬佩。
3:想法:一个人不能欺负另一个人。人们就应该互相尊重。先理清问题的真相。
4:期待:
别人对自己的期待:担起团长的责任。用自己所有的知识能处理问题。
自己对自己的期待:敢于面对问题处理问题，敢于担责，考虑问题周全，关注到各方。
自己对别人的期待: 多多支持，通力合作。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:遇事主动、微笑。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重、认可、遇事周全的人，。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃苹果时，有觉知在嘴咀嚼，脆、甜，酸，回想苹果在成长过程中人们的付出，和所吸收的养份，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天走在酒店的地毯上，穿梭拍照感觉脚踩楼板的感觉，软软地，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
