作为一个（过气的）健身博主，即使是孕期，我当然也希望在我和啾啾小朋友都平安健康的前提下，控制好体重，又美又活力。
为此，我还特地制定了一个孕期体重管理计划，截至目前四个半月，我的体重从孕前53kg->54.6kg，增重1.6公斤，一切都在预期内。（大家放心，啾啾小朋友也好着呢）
很多人知道我孕期也锻炼时都超级惊讶：什么？你还锻炼？什么？！你还跑步？？！！！
首先，孕期锻炼不会流产
对于孕期运动，大家最大的担心莫过于流产了吧？
事实上，静止的休息对安胎其实没啥帮助，而运动更不会让你流产。
因为，造成早期流产的原因大多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失。
可不是嘛，要是我的娃连快走慢跑这点运动强度都受不了，那TA也太弱了……
胖四五十斤才是对自己和娃的不负责任
正是一直以来“孕妇要休养安胎”的想法，让很多孕妈在这十个月就放任自己，分分钟飙个四五十斤。
但这真的不好啊朋友们！！！
对于一个孕前BMI正常的孕妇来说，整个孕期增重11.5kg-16kg才是正确姿势。
而如果增重过多，体型变差、产后恢复慢这都算轻的了，最重要的是孕期增重过多还容易造成妊娠期糖尿病，而且会让胎儿过大、增加小朋友以后患糖尿病和三高的风险。
孕期锻炼务必遵循以下原则
1、请遵医嘱！请遵医嘱！请遵医嘱！询问医生自己是否可以运动，只有医生告诉你没有问题才可以开始锻炼；
2、如果你孕前没有锻炼习惯和基础，那么孕期不要盲目强迫自己增强运动强度，先从舒缓的散步快走开始；
3、如果你孕前就有锻炼习惯，那么请在确保没有身体不适的前提下，可以保持自己的锻炼频率。
孕期适合什么锻炼？
✔ 散步
✔ 快走
✔ 慢跑
✔ 举铁
✔ 游泳
✔ 瑜伽
保持每周3-4次的锻炼频率，每次20-40分钟的锻炼强度，健康辣妈不是梦啊不是梦。
孕期不适合什么锻炼？
✘ 挤压腹部的：卷腹、仰卧起坐等
✘ 碰撞对抗的：篮球、排球、羽毛球等
我的锻炼计划 & 一些资源
前三个月我大都以散步+跑步+孕期普拉提为主。
再次划重点！跑步都是建立在我有锻炼习惯且熟悉自己身体状况的前提下才进行，大家一定根据自己实际情况安排。
孕期瑜伽和普拉提也相当推荐，我最喜欢的是coffee林芊妤的瑜伽视频，B站上的这套视频列表都适用于孕妇。▼
Coffee林芊妤 孕期瑜伽：https://www.bilibili.com/video/av34188115
最近一个月，因为想增强盆底肌功能，我开始做六层楼的盆底肌训练，一共5个动作，每个3组，全部做下来也就15-20分钟。▼
2⃣️ 六层楼 盆底肌加强锻炼：https://weibo.com/5402666134/HtY33qtVz
还有凯西·史密斯孕妇操，别看画质感人，但热身、有氧、无氧、拉伸可是一点没少，在几十年前就能有这么科学的安排计划真的很超前了！▼
凯西·史密斯孕妇操：https://www.bilibili.com/video/av3011241
除了锻炼，孕期饮食也是重要一part，这个之后再和大家分享。
大家还有什么问题留言告诉我鸭～
祝大家怀孕开心！
