我承认我是被这本书的名字吸引的。
随着年龄的增长，大脑也会出现衰老，这是很正常的发展规律，但书中却告诉我们大脑可以逆生长，这是真的吗？
这本书告诉我们，人的大脑功能真的有逆龄生长的能力，这是上天给予每个人的一笔财富。
You are what you eat，你是你吃出来的；但对大脑来说，则是我们的注意力在哪儿，大脑就会往哪个方向发展。
我们需要知道一个常识。
人的大脑大概73%是水。如果大脑缺水2%，人的注意力就会开始不集中。所以，如果想让大脑状态好，千万不要等到口渴了再喝水，因为口渴时，身体基本已经缺水2%。
此外，如果去除水分，我们大脑有60%的干重是脂肪。书里说大脑有60%的干重是脂肪，但这里的脂肪，更准确地说，应该叫脂类。
脂类是人体七大营养素之一，包括脂肪和类脂。类脂包括固醇、糖脂和磷脂，它们是构成神经细胞的主要成分。
如果我们想脑子好使，不能纯吃素，不然大脑细胞的构成没有足够的原料。有些人常年只吃主食，很少吃肉和菜，五六十岁就开始出现神经系统的早衰。这是什么原因？就是因为肉蛋奶摄入不足，所以均衡营养很重要。
人的大脑约有860亿个神经元。我们的神经元有一个特点，它有很多分叉，这些分叉叫作树突和轴突，它们彼此相连，形成庞大的神经网络，神经网络会根据人的注意力、生活方式，不断地连接和重塑。
作者在书中说，如果大脑训练得当，人在某些特定领域的脑力巅峰可以是年纪很大的时候，比如有些投资家，像查理芒格，他九十岁依旧才思敏捷。追其原因就是他们有意无意地做对了能让大脑功能逆龄生长的事。
那么，我们应该如何训练我们的大脑呢？
第一，我们要做终身学习者。
我们需要在生活中不断寻找新东西，让大脑获得足够的刺激，最重要的就是不断学习。
如果一个人年轻时智商高、受教育程度高、职业成就大，或者爱好多，那他患痴呆症的风险是比较低的。
当然这并不一定准确。我们只有做长期主义者，一直保持学习的状态，我们的大脑才会像练习肌肉一样，越来越强。任何人在任何年龄，都能提高认知储备能力，无论之前受过何种程度的教育，最重要的是持续学习，而且还要注重学习的复杂性。
第二，我们要坚持运动。
运动是分等级的。
第一是青铜级，就是有氧运动。比如快走、慢跑、练椭圆机。这些单纯的有氧运动应该成为我们锻炼的基础。也就是说，无论你有没有时间，每周至少要做150分钟中等强度的有氧运动，这样它能让你的代谢更健康，腰臀比例更好，大脑更健康。
第二是白银级，就是复杂协调型有氧。比如跳舞、爬山。好多研究发现，跳舞，特别是咱们的中国广场舞，对大脑是非常有帮助的。原因是什么？它是有氧运动和社交运动的完美结合，运动的同时，还能跟朋友聊天，跟好多人一起玩、一起交谈。一方面，广场舞把社交和有氧结合在一起；另一方面，跳舞时人们还要注意动作的协调性，对大脑来说，这些都是复杂性的刺激。
第三是黄金级，也是高强度间歇运动。比如，全力地冲刺100米，然后休息一会儿，接着再冲刺100米，再休息一会儿，这就是高强度间歇运动，它能很好地促进大脑BDNF的分泌。
最后一个是王者级健脑运动，叫作对抗性策略运动。其中最典型的就是打球，比如打网球、打羽毛球、打篮球。为什么球类、挥拍类的运动对大脑特别好呢？因为它是有氧加协调加决策的组合。
第三，拥有高质量的人际关系。
结果显示，人的健康和幸福跟财富、地位、教育背景、家庭背景的关系都不大，而是跟是否有良好的人际关系息息相关。
人际关系中，最重要的是夫妻关系、子女关系。这些关系是我们到了晚年，最值得依赖和信赖的。高质量的人际关系，对我们的大脑有非常好的帮助。
第四，我们要学会让大脑放松。
如果想让大脑放松，有一个非常重要的方法，不是待着不动，而是切换大脑的工作模式，也就是从高强度认知工作切换到低强度认知工作。
人的大脑只有在真正放松时，才能从消耗模式进入修复模式，其中最重要的就是睡眠。
人们以为睡眠是大脑休息的过程，其实不是。睡眠是大脑大扫除的过程。人在深睡眠时，脑脊液会清除大脑的代谢产物。这些代谢产物中就有β-淀粉样蛋白和tau蛋白。这些蛋白的异常堆积，是阿尔茨海默病产生的重要原因。所以，一个长时间睡眠不好的人，倒不能说一定会患上痴呆症，但会增加患上痴呆症的概率。
第五，要注意营养。
在营养这一支柱，书中建议大家不要摄入过多的糖。过多的糖会极大地影响肠道菌群，而肠道菌群被称为“第二大脑”，它会影响人的情志。
我们的大脑不是命运的囚徒，而是习惯的作品。所以从今天开始，每天多走几步，早点放下手机，多吃一点新鲜的蔬菜，给老朋友打个电话……正是这些不起眼的小事，在重塑着我们的大脑。
让我们变老的从来不是年龄，而是对大脑的忽视，所以从现在开始，让我们一起行动起来构建全新的大脑吧！
感恩阅读！
