2024年1月总结：爬楼梯3次，有氧操2次，跑步20次，共计256km，其中7日、28日半马，休息6天，算是正常表现，加油
20240101轻松跑步7公里，床上平板100+75秒
20240102轻松跑步12公里，床上平板140+70秒，俯卧撑10分钟
20240103爬楼梯19层+27×5，用时71分钟，最后27层一半是一步2个台阶，床上平板150+50秒，不标准的俯卧撑10个
20240104轻松跑13.14公里，用时93分钟，床上平板150+80秒，半俯卧撑10个，俯卧撑10
20240105轻松跑10.8公里，首次200步频节拍器，实际195，有点跟不上
床上平板120+120秒，俯卧撑10个
20240106休息，床上平板130+120秒，俯卧撑10个
20240107周日，长距离慢跑21.2公里，时间2小时22分，心率160，到家发现大姨妈来了
20240108周一休息，床上平板120秒x2，俯卧撑11个
20240109周二，爬楼梯67分钟
20240110周三，早跑步11.3公里，扶桌子俯卧撑15个，平板130x2秒
20240111周四，要跑步11.3公里，扶桌子俯卧撑16个，平板撑130+125秒
20240112周五，跑步11公里，80分钟，扶桌俯卧撑17个，平板撑120+100秒
20240113周六，休息
20240114周日，长距离16.8公里，105分钟，沙发俯卧撑18个
20240115周一，11公里，80分钟，扶桌俯卧撑20个，床上平板160+120秒
20240116周二，jo有氧操66分钟，扶桌俯卧撑22和，床上平板150+125秒
20240117周三，跑步13.5公里，90分钟，扶桌俯卧撑23个，床上平板130+120秒
20240118周四，跑步13.75公里，95分钟，扶桌俯卧撑25个
20240119周五，爬楼梯55分钟，127层
20240120周六，跑步8.5公里，有拉伤感
20240121周日，跑步11公里，有拉伤感
20240122周一，休息，扶桌俯卧撑20个，平板160+90秒
20240123周二，休息，扶桌俯卧撑25个，平板125+70秒
20240124周三，慢跑85分钟11公里，扶桌俯卧撑20个，拉伤感在8公里有感觉，停了不影响
20240125周四，慢跑88分钟12公里，扶桌俯卧撑20个，平板120+90秒，拉伤感还有
20240126周五，慢跑10公里，体会小低高，扶桌俯卧撑20个，拉伤感减轻，位置从臀部下移
20240127周六，平板120+70秒，平板右腿有拉伤感
20240128周日长距离，24.6公里，2小时55分钟慢跑
20240129周一，pa力量20分钟，其中包括30x3平板，jo有氧操66分钟
20240130周二，家跑步80分钟，11.3公里，沙发俯卧撑20个
20240131周三，门头沟跑步82分钟,11.4公里，扶桌俯卧撑25个，床上平板130+70秒，收官1月
