镜子练习第四天 放下过去
1站在镜子前,深呼吸,然后在吐气时让所有紧绷离开我的身体。
看看前额,相象自己按下一个按钮后弹出一张CD,那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。
现在,把手往上伸,想象你将那张圆盘从头部拔出来,然后把它给丢了。
现在,深深凝视你的双眼,告诉自己,我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。
大声说出这些句子:“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下,而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”复述这些肯定句两三次。
在这一整天里,每当有刻薄的想法浮现时,就拿出随身镜子,对着它复述这些肯定句。尽量让这些话成为每天的例行公事。
第 4 天的记录练习
1. 我发现生活中大部分的问题都来自四大源头:批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段,然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你的人生中扮演了什么角色,在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。
批评让我想起了自己的抱怨,自己的受害者模式,自己现在自己以为对的认知里,一直在指责他人;
反思自己,恐惧一直都藏在我的潜意识深处,由于缺少爱,由于不自信,内心深处的恐惧感很强,现在学习之后,我在逐渐化解自身的恐惧,不断清理疗愈自己,恐惧感在逐渐削弱,现在感觉已经不多了;
自己最大的罪恶感是傻乎乎的堕胎好多次,后来才知道这样是罪恶;
以前有好多怨恨,当周围人的行为不符合自己的期待,自己又懦弱无力改变,内心生起诸多的怨恨,常常内心愤愤不平。现在几乎没有了,几乎不会怨恨谁了。
2. 完成步骤一之后,挑出两个你写得最多的字段,然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。
现在,关于恐惧我可以写下这样的话:我是安全的,我是丰盛的,我是无所不能的,我可以面对一切发生,一切发生皆有利于我,我释放所有的恐惧,内心平和,喜悦。
关于怨恨,我这样写:我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多,我就有越多爱可以付出,我理解所有的人,包括让我不舒服和“伤害”我的人,我知道,没有对错,只有认知的不同,我愿意放下所有的怨恨,活出自由的自己。
3. 生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人,他们最让你讨厌的特征是什么?把那些特征写下来。
我曾经讨厌的人是爱人的大女儿,她自私,用我的时候随时打电话,不用的时候不理我了,她在爱人去世的前前后后,把我当成她的假想敌人,做了许多我当时很愤怒的事,有段时间,我就像祥林嫂一样,见人就说,诉苦,怨恨她。
4. 看看你在步骤三列出的特征,写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
反思自己讨厌的人,她身上的自私,过河拆桥的做事方式,尽最大力量争夺财产,这可能我自己不同程度都存在,只是没有她的明显,程度不同而已,这是五十步笑一百步。
第 4 天的心灵信息:“我可以放下。”
我愿放下过去所有的信念,评判,记忆,标准和各种负面情绪,我选择原谅自己,原谅他人,过去的都翻篇,好好学习心灵成长,成为一个喜悦,开心,富足,丰盛,活在高我状态的绽放的生命。
第 4 天的静心:崭新的年代
从今天开始,一切都重新开始,我以淡定,阳光,积极,稳定的状态面对任何发生,咋好咋整,不管怎样,都要朝好的方向走,我将成为一个自带光芒的人,活出绽放的高频的人生。