第 4 天的镜子练习
站在镜子前，深呼吸，然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体，放松。
看着前额，相象我按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。
现在，深深凝视我的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。
大声说出这些肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
重复这些肯定句两三次。
在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时，就拿出随身镜子，对着它复述这些肯定句。
第 4 天的记录练习
1. 我发现生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在自己没有醒来之前，我更多的把批评的眼光放在他人身上，妥妥的受害者；恐惧是我至今都没有完全克服的课题，内心不安全，害怕，担心随着学习成长在减退，但还有，一个人带着孩子独自撑起这个家，内心有许多不安全，对金钱有恐惧，怕越花越少，对父母的年老有恐惧，怕他们那一天要离开我；罪恶感最多的是我自己，我现在知道了自己做错了一些事而不自知，内心自责，内疚；怨恨在之前特别多，遇到自私而不感恩的人，遇到不心疼体谅我的人，遇到不可理喻的人，我会强烈的怨恨他，现在好多了，大部分的怨恨没有了，还有一些残余。
２. 步骤一中，我写得最多的字，是 “恐惧” ，现在，我可以写下这样的肯定句：“我现在选择释放所有担心和恐惧。我是安全的，我可以独自应对一切，我可以过的很好，我释放的担心和恐惧越多，我就有越多爱可以付出。”
3. 生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让我讨厌的特征是自私，不懂感恩，或许这些我也有。
