看到并疗愈自己的小我，一起继续坚持吧，今天是练习的第4天，坚持下来，一定能有更多的收获。

今天练习要点：

练习说明：

放下过去。我们开始调整自己。我们所有的过往和经历都记录在太阳神经丛的档案夹中，很多人累积带有负面的磁带，我们前几天开始慢慢处理这些负面的磁带。今天我们要传送新的信息到太阳神经丛——我愿意放下，我释放所有责怪，我已经准备好要原谅了。每一次我们在镜子前面说一句肯定句，我们就会多一层新的累积信息。

请说这个肯定句：我放下旧+有的限制和信念，我放下，而且很平静。

今天的心灵信息（一天记起来的时候，不断默念）：我可以放下。

今日练习：

大声说出这些肯定句（复述2-3词，每当有负面想法时，再次复述这些句子）：

我愿意放下，我释放，我放下，我释放所有的紧绷，我释放所有的恐惧，我释放所有的愤怒，我释放所有的罪恶感，我释放所有悲伤，我放下旧有的限制和信念。我放下而且很平静。

我与自己和睦共处，我与生命的过程和睦共处，我很安全。

今日喜悦冥想：崭新的年代

这个冥想协助自己放下过去，面向一个崭新的未来。

今日记录作业（三步骤）：

生活中大部分的问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。

第一步：分别写下批评、恐惧、罪恶感和怨恨对你有什么影响，写下你对批评、恐惧、罪恶感和怨恨的感觉。

第二步：挑出两个你写的最多的，然后在旁边写出10个肯定句。

举例：比如怨恨很多，可以写下：我现在选择释放所有的伤痛和怨恨，我释放的怨恨越多，我就有越多的爱可以付出。

第三步：（你所讨厌的会像镜子一样映照你的内心）想想那些生活中那些最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？写下这些特征，写下每个特征映照出你内心的哪个信念？（这样更方便认清你自己的执着并放下）

我的今日练习记录：

第一步：

批评：让我心生抵触，并且自卑。

恐惧：被扔出门外的歇斯底里。

罪恶感：禁忌挑战，内心一直会有罪恶感，旱冰场认识一个男孩，被妈妈批评有罪恶感，大学恋爱有罪恶感。

怨恨：没啥怨恨的。

第二步：

批评：我很好，我选择客观的看待批评，看到批评背后的爱。

罪恶感：生命中有很多尝试和试探，很多事情不应该由一个小孩子承担，我选择看清事实，释放自己所有的罪恶感，平静地放下。

第三步：

自以为是的，傲慢的人；没事闲聊的人让我抵触——映射我的内在，我内心也有一个“傲慢心”，所以抵触别人更傲慢；而对我而言，价值意味着“有用”活着“有意义。”