我们被过往的负面记忆牵绊着，对自己身上很多的不满意已经是多年的积累，早已经成为一种习惯。
想要改变，不能着急，一点点地磨，反复提醒自己不断练习自我欣赏，需要一个时间一个过程。
任何事情都是一种肌肉训练，无论是正面的思想还是负面的思想，长时间练习都会形成一种肌肉记忆。
之所以不接纳自己，欣赏自己，是因为脑袋里面这种不接纳、不欣赏的肌肉不断强化、练习，已经形成一种肌肉记忆，像条件反射一样，自动冒出。
每天练习鼓励自己、欣赏自己，持续不断地进行训练，让它形成一种肌肉记忆，形成条件反射。
自我接纳，自我欣赏的练习，不是一蹴而就的，它不是一次性就能解决的问题。
需要不断地练习，是要持续一生的功课。
出现负向焦虑的情绪时，不要懊恼。
这时候可以多想一想“最坏的结果”。越具体越实际，越有助于摆脱焦虑。
因为这已经是最坏的结果了，如果这可以接受，那就没有什么是不能接受的。
允许自己被体验，允许自己的焦虑情绪与担忧。
当它被允许接纳的时候，情绪才能得到放松，才能想到解决方案。
练习自我欣赏，是带着更好的觉察，看到自己很小、很细微，自己没有留意到的优点。
持续不断地记录，把自己身上的闪光点不断地擦亮。每天强化，形成肌肉记忆。
