主题：表达感激——每天记下五件值得感激的事 ——《幸福的方法》
什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
一旦你确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。用亚里士多德的话来说就是：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”
罗伯特·爱孟斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦克洛夫（Michael McCullough）的研究表明，把那些感激的事情每日记录下来的人——每天写下最少五件值得感激的事——确实在生理和心理上都有较高的健康水平。
每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事即一些让你感激的事。这些事情可大可小，从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。 如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，这很好；重点是，在重复之外，为了让你每次回忆的情感体验保持新鲜，请在把它们写下来的同时，去想象每件事当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然。
你可以自己做这个练习，也可以与你爱的人一起完成，比如爱人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共同表示对生活的感激可以让彼此关系更加亲密和谐。
【I便签】
【What】
“世界不缺少美，只是缺少发现美的眼睛”，通过每日记录五件感激之事，我们能够增强对生活的感知，动寻找并记录生活中的美好瞬间，提升个人的幸福感。
【Why】
对美好缺乏感知，不仅自己会活得很累，对他人也缺乏共情能力，影响人际关系。
【How】
第一步：设定记录习惯。选择一个固定的时间段，如睡前，作为每日记录的专属时刻，确保习惯能够持续进行。
第二步：记录感激之事。每日思考并记录下五件让你感到感激或感动的事情，无论大小，只要是触动心灵的瞬间都值得被珍藏。
第三步：深入回顾与感受。在记录时，尝试使用五感来描绘场景，或写下当时的心情和感受，以便日后回顾时能够生动再现那一刻的美好。
【Where】
这个方法不仅适用于个人，也适合家庭或团队共同实践。
【A2便签】
目标：未来一周每天记录5件让自己感觉幸福的事情
行动步骤：
第一步：设定记录习惯。每天晚上10点半，作为每日记录的专属时刻。
第二步：记录感激之事。平时遇到感激的事用GET笔记快速收藏，晚上集中整理。
第三步：深入回顾与感受。记录整理每件事发生事自己当时的情绪，若不知道如何描述情绪，从印象笔记情绪词中找出相关词汇，增加自己敏感度。
