猫侧抬腿式

请大家跪在垫子中央，臀部坐在脚后跟上，屈双手肘抵靠在膝关节的前侧，双小臂相互平行，抬起臀部向上，掌根寻找中指指尖的位置，直至双手臂与双大腿相互平行且垂直于地面，双脚打开与臀同宽，微屈手肘，四脚板凳式准备，双膝有压力的练习者，可在下方垫瑜伽毯。

       将右脚向旁打开与左膝在同一直线上，右腿伸直，脚掌踩实地面，脚尖朝前，重心在双手与左腿之间，没有在右脚之下

     吸气:胸腔向前推送，脊柱延展，右脚背回勾，右臀腿外侧发力，将右腿向上抬高，尽量抬至与地面平行，膝盖窝伸展，脚后跟向远处蹬送

     呼气:双肩后拉下沉，重心控制平稳，左大腿始终与地面垂直，腹部收紧，侧腰两侧对等伸展

    再次吸气：髋关节尽量稳定中正，不往左侧推送

     保持自然顺畅的呼吸，去觉知臀腿外侧更多的收紧发力，做起来有困难的，可弯曲右膝，大小腿呈90度夹角做练习。

    呼气:落右脚踩实垫面，屈右膝收回，来到四脚板凳式，臀部坐在脚后跟上，前额触地，双手放于身体的两侧，掌心朝上，婴儿式放松。