感恩一切的发生，接纳如是…
觉察日记大纲
1、主题是什么？
2、事件是什么？
3、即时反应是什么?
4、此刻身体的感觉如何？
5、内在对话是什么?
6、内在感受是什么？
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
8、发现自己有什么限制性信念？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
10、可调整的回应和选择是什么?
1：想调整自己的午餐食谱，午餐要吃饱。
2今天一早出门拜拜，大概十二点半回到家，儿子说可以随便吃，我说那就煮面？咖喱面？儿子若有所思，显然感受到儿子不想吃面。我马上钻进厨房，简单煮了卤味和汤。过程中也给自己煮了自己爱吃的蔬菜菇类豆腐干炖。老公不断的夸奖今天炖菜好吃。儿子在一旁边吃边看影片。很少听到老公表扬我煮菜好吃，还不断的告诉我过去的事别想了，一切都越来越好了，我应该可以开心点。还不断的拍我的肩膀。
3今天很反常，第一次听老公说我煮菜好吃，有点意外
4感受到了老公内心的转变。自己感受很开心，这辈子老公煮菜比我煮的好吃，所以他很少表扬我煮菜好吃的。
5母凭子贵。一向跟我样样对抗的老公，今天咋么了？意识到我身体不好，女儿还小，是不是也担心？所以也想让我开心点？因为他一直认为我这段时间抑郁寡欢…
6内心有点隐隐约约的心疼。伤感。
7内心的伤痛是：从小从来没有被父母看见认可。自己无论做啥都是不对的。哭闹都没用的。所以自己付出被否定是正常的。
8无论做啥都是没用的，凡事得不到认可就是自己没做好，但是我尽力了，我就是做不好。
9真相是最近内心有转变，煮菜不带情绪，所以煮菜口感有进步。自我是一切的根源，我变了，世界就变了。还是一样的菜，心变了，一切都变了。（相信自己可以做好……）
10可调整的回应是今天得到老公认可，我很开心，以后还会带着这样的好心情煮菜。可以给老公一个大大的拥抱。今天妈妈很开心，相信儿子女儿也很开心。妈妈是孩子的晴雨伞。以后每天保持好心情做任何事。看见家人的优点不断的夸奖提升家庭氛围。
开心的一天
