（1）每天写50字以上的催眠语言肯定自己或孩子或爱人。
亲爱的老公：下班看到你一脸的疲惫，我知道你今天开了一天的会，一定非常辛苦。身体是最重要的，一定要爱惜身体。当身体健康的时候便会有更大的精力去面对工作。我知道你很在乎身体健康， 最近不要喝酒了，每天回家吃饭，我给你做易消化的，你的胃就一定会好起来！爱你呦，老公！
亲爱的燕子:你每天保持读书，听课，精进自己，我知道你在想尽快的成长自己。当你内心足够强大的时候，便会轻松自如，身心合一的面对生活中的人事物。只要走在了学习的路上，你必定会离自己的目标越来越近！你能够做的越来越好！
（2）每天晚上潜意识沟通一次:
亲爱的潜意识，谢谢你一直以来对我的支持和呵护。是你的支持让我做了人生的很多的正确的选择，也默默的保护我避免了一些危险的状况。我现在意识到你的重要性了，在以后的日子里我会更加跟你保持链接，我也想邀请你在以后的日子里继续支持我，让我可以把学到的这些知识和技巧用在生活中，提升家庭的幸福指数，提升与孩子的互动，同时也能帮助更多的身边的人。亲爱的潜意识你愿意吗？我感受到了，你非常愿意支持我，谢谢你，我亲爱的潜意识。
（3）开始每天学3条时间管理方法，每天3条
第43条： 多委派工作给手下。
第 44条： 每一件东西都应该有安放的地方，自己的空间(例如柜面)是使用它们的空间而不是安置它们的空间。
第45条： 每一件巨大的事分割为几件小事。小事较易控制和完成，因而整件事也会更快完成。
（4）读书--OKR工作法，33天读完，每天一人读书3页
“关注截至时间”：一周过去了，大订单系统还是没有使用上，杰克依然要参加品鉴会，汉娜拒绝参加，想完成自己的OKR“招聘3个销售人员”，也想和杰克聊一下关于吉姆的谈话。
（5）自己想要坚持3件事（确定下一件，保持33天 ）：
a自拍照，滋养自己:亲爱的燕子，看到母亲把亲戚送的感谢老公的礼物进行了安排，你内心有一些不舒服，当着母亲和妹妹的面，你对着老公说“人家是感谢你，我们跟着你沾光“，能感受到老公被感谢，有点不好意思了。同时觉得母亲也能感受到未知会我们就对礼物自作安排有点不妥。有点敢于维护自己的界限了！为你点赞！相信你会越来越好的！
b感恩金钱:今天一分钱没花。但同样对金钱心存感恩，感恩金钱让我拥有爱车，在这样大风的天气里可以不被风吹日晒。感恩金钱可以让我从书中汲取营养，成长自己；感恩金钱让我们在舒适的办公室办公，在大风的天气里觉得好幸福；感恩金钱买到现代化的办公设备，让我们可以高效的工作。金钱是能量，我爱金钱，金钱也爱我，我是有钱人，感恩金钱来到我的生命里，我会让每一份金钱花的有价值！
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