（1）每天写50字以上的催眠语言肯定自己或孩子或爱人。
亲爱的燕子:今天因为公公婆婆的一句话，让你又有了委屈的情绪，觉察的速度很快，然后通过给内在小孩写信，委屈情绪好了很多。我知道你今天又收获了大宝贝啦。只要在生活中不断的用，你就会有成长很快，相信你一定会越来越好。
亲爱的儿子，看到你今天早早的起床，去参加今天的专业课培训。中午在姥姥家吃过饭后回来睡觉，然后继续去参加培训，全程都是自己安排，你真是一个自理能力很强的人，为你点赞！只要心有了方向就不怕路途的遥远！当你知道自己真正要什么的时候，就会有动力支持着你去体验。做自己喜欢的，成为真正的自己，加油吧！
（2）每天晚上潜意识沟通一次
今天早上儿子上学早，我也醒的早，送他走了之后有点犯困，想继续休息一下，跟潜意识做了一个沟通，亲爱的潜意识，谢谢你一直以来对我的支持和呵护。正是由于你的支持和呵护，让我健康的幸福的生活到现在。我想邀请你继续支持我，让我补个回笼觉，这样的话我就有精力去照顾住院的老公，谢谢你潜意识，我感受到你非常愿意支持我。我也会好好的爱自己，照顾好自己，劳逸结合，谢谢你，亲爱的潜意识。沟通完了之后，美美的又睡了一个小时，起来以后精神特别好。
（3）开始每天学3条时间管理方法，共100条。
第28条，若用手做比计算机更快，用手吧
第29条，把命运放在自己的手里，不要让别人支配你的时间，而觉得无可奈何。
第30条，浪费20分钟，比浪费200分钟好，处于对自己对别人都没有贡献的场合中，想方法早点告退。
（4）读书--OKR工作法，33天读完，每天一人读书3页。
清除团队里的“害群之马“:杰克看不懂报表的却听到了谢丽尔和埃里克的悄悄话，他没想到埃里克把代码写的难懂，避免被炒鱿鱼，没想到这种事情会现在自己的公司。他需要想办法去解决这个问题。
（5）自己想要坚持3件事（确定下来至少一件，保持33天 ）：
a自拍照，滋养自己:亲爱的燕子，我发现你最近的觉察力越来越高，而且情绪的转变也越来越快，看到你在自我成长的路上，走得越来越顺，真为你开心。
b感恩金钱:感恩金钱让我为爱车更换了节气门，可以让爱车继续陪伴我们。感恩金钱让我买了医疗保险，在身体发生疾病的时候可以有一份保障。感恩金钱可以让我买到小米，蔬菜，水果，让我可以满足一家人的能量需求。感受到金钱的流出同样也感受到能量的流入。挣钱花钱是一件多么美妙的事情啊！金钱喜欢我，我也喜欢金钱，我是有钱人，我愿意把钱花到有价值的地方，金钱也非常开心，也觉得有价值！
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