我是宇宙公民Sophia，坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！已经坚持第_2_天！

YOLO! YOU ONLY LIVE ONCE!

✍️输出，才被看见。

🦋 去做，就会改变！

🌲成长，不怕围观！

🌞赋能他人，才能成就自己！

今天的冥想练习过程当中，让我进一步领会到了冥想的精髓，让我的心态平和宁静而充满喜悦，冥想结束以后，我听见我自己在问自己，“今天你爱自己了吗？”“今天我超级超级爱自己哦”！！！

特别特别的感恩校长把冥想帶到我的生命中来，并且成为我生命当中每一天必不可少的习惯，像呼吸像吃饭一样自然。

今天，我想说说冥想给我个人带来的变化

一：专注

我曾经不是一个特别容易集中注意力的人。

拿看书来说。看书时我的脑海中总会闪过各种念头，常常陷入其中。很多时候眼睛看完一页，我完全不知道作者说了什么，因为「身在」但「心不在」。

另一个例子是写作。当我坐下来写文章时，如果一切顺利，我就会写得很顺畅，但一旦出现卡壳写不下去的时候，脑海中就会浮现各种各样的声音：「嘿，有几条未读微信，去看看吧」。

通常我就跟着这个念头拿起了手机，看完微信消息后顺带刷下朋友圈，然后顺着某个文章标题点了进去 ... 等回过神切换回来，10 多分钟已经过去了，思路也断掉了。

然而通过这段时间跟着校长的冥想锻炼让我的专注力得到了显著的提升。

首先是杂念变少，其次，当杂念产生的时候，我也会更快地「觉知」，而不是跟着「看下微信」的念头就「拿起手机」。

我拥有了选择权。

二：心流

「专注」通常会伴随着「心流」体验，而我认为这是幸福感的来源。

「心流」是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态 —— 这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

无论是工作、看书、看电影，随着专注力的提升，让我可以越来越多地找到让自己沉浸在事情里感受专注当下、那种忘掉时间的幸福感。

三：平静

冥想的另外一个帮助是让我变得更平静。

身居管理的高位总会遇到很多无法控制的事情，也会承受那些怀疑、焦虑、恐惧的艰难时刻，但重要的是，我认识到应该专注当下，不让这些念头反复在脑海中徘徊，耗费我的心力和能量。

有时会遇到工作堆积如山但时间却异常紧迫的状况，在这种情况下，焦虑感便会袭上心头。如果任由自己这样不安下去，就会乱了方寸。我会告诉自己：‘我要放松下来，静心思考，不能让事情多而把我搞得手忙脚乱。’。只要做到冥想放松，我就能更有能量和力量有效地解决问题。”

篮球之神迈克尔·乔丹的纪录片——"The Last

Dance".，但很喜欢片中的这段旁白：

乔丹的天赋不是他跑得很快、跳得很高、很会灌篮，他的天赋在于能够全然地活在当下。大多数人活在恐惧之中，因为他们会将过去投射到未来。乔丹不允许自己去想自己不能控制的事情，为什么我要去担心投不中一个我还没投出去的球呢？

这就是平静。而最终，平静会带来觉醒与敏锐。

四：觉醒与敏锐

每次有人说我「佛系」的时候，我都会认真地纠正一下。

我不喜欢「佛系」这个词，我觉得它有一种丧丧的、消极的、逃离的味道。

相反，我会用「觉醒与敏锐」。

Be quick but don't hurry。我觉得这完美的表达了我想追求的状态。

前一段和一个朋友聊天，我认为冥想给我带来的最在变化是世界变的更明亮了。当我上班走在路上的时候，觉得这条已经走了无数回的路突然很陌生，充满了细节和质感。一路皆风景。

其实，路还是那条路，根本的原因是我内心的「杂念」变少了。当我们走在路上的时候，满脑子都是「今天股市行情怎么样？」、「客戶喜欢我昨天的报告吗？」时，你怎么会有空间留意周围的美景呢？

据说古代禅宗师父教徒弟打坐时，会拿棒子在后面悄悄击打徒弟的后背。如果你心有杂念，就无法关注到那些微小的声音，会被打中；而如果你心无杂念，则可以躲开。我准备下次也试试，当然，我要做师父...

曾经看过乔丹的一个关于「敏锐」的采访，很喜欢，我特意去搜了一下，原文如下：

The crowd gets quiet, and the moment starts to become the moment for me .. . that’s part of that Zen Buddhism stuff. Once you get into the moment, youknow when you are there. Things start to move slowly, you start to see thecourt very well. You start reading what the defense is trying to do.

「 当你进入那个状态，你听不到场边的噪音，场上的一切也慢下来，就像慢动作一样，你可以看到所有的细节，你甚至知道防守球员想要做什么 」。

乔丹眼中的「慢动作」就是心无杂念后的敏锐状态，而这让他能在球场上做出比其他人更好的应对。

五：创造力

冥想给我带来的另外一个帮助是创造力。

我身边的伙伴都是自律型的，大家都特别爱学习和成长，几乎把自己的时间充得满满的。工作、读书、听得到 ... 我最近和大家聊天的时候，经常建议他们「给自己留一些白，留一些平静的、让那些创意的想法冒出来的空间」。

我曾经认为好的想法都是「努力思考」来的，但后来我发现并不是。我的很多灵感并不来自于我冷静思考的时候，而是在心灵平静、豁朗的时候产生的。

如果我们一直让内心处于忙碌的状态，无论是无意识的杂念还是有意识的思考，这些灵感就没有产生的空间。

这也就是人们经常会在洗澡的时候经历灵感时刻的原因。冥想帮我带来了更多这样的灵感时间。

六：感恩 & 利他

我把这条放在了最后。

冥想让我感受到自我的消融。冥想的锻炼会让我意识到很多事情不受自己的控制的进候，专注于当下，也让我更关注比自己更大的东西，关爱他人，关注世界。

我明显地感觉到我可以带着更多的好奇心去倾听别人的声音、关切别人的问题，更真诚无私地帮助别人，更自然而诚挚的表达感恩和说出感谢，我也从中收获到很多快乐与喜悦。用校长的话：活在丰盛与喜悦里。

今天的课堂笔记

一：冥想的重要

1）从内心深处去挖掘自己的思想灵魂，问自己是否是个有思想的人，是否是一个灵魂高贵的人，然后把答案写下来，每天都问自己，每天都用这样的标准来要求自己，

2）建立以我为圆心的感恩生态去输出，倒逼自已成长。我有了这样的改善生态，只有自己成长才能去领导别人，运用这样的标准来要求自己才能真正获得蜕变。

3）要站在宇宙的高度看世界，你是宇宙公民，提问你就要回答，主动思考，很多人对于他没有学过的知识、不知道的知识，自以为他懂了，他是嘲笑的态度、不相信的态度。但是事实上别人那些不相信的态度才真正改变了世界。就像相对论一样，普通人是听不懂的，最开始爱因斯坦提出来的时候，所以是被嘲笑的。世界上会经历一个过程，好的方法最开始被嘲笑，然后被模仿之后被接纳。

很多人应该是听过冥想的，为什么冥想成为成功人士的必修功课，才会推广。因为普通人喜欢去模仿成功的人，不会成为主动尝试，所以他永远都是普通人。

1分钟、5分钟、10分钟、15分钟，甚至是一个小时坐下来静静的观察你的情绪和当下，忍住不去碰手机事实上这并不是一件简单的事情，你会意识到自己的心里有多么的焦躁，忍受的过程就是躁动情绪的考验，一旦当你开始关注和聆听自己的呼吸，你的心灵会逐渐的平静下来，你的世界会极大的延伸，幸福指数也会逐渐上升，甚至专注力和创造力都会进行不断提升。练习冥想就可进入这样的行为状态。生活当中，若很难做到活在当下，这样如何去感受幸福，吸引丰盛? 不仅如此，焦虑还会让你开始怀疑自我，失去自信，失去跟他人的连结，建立自己的自我防护意识，情绪失控，破坏人际关系。所以焦虑是我们每个人都需要去克服的一个问题。那么如何在焦虑当中获得觉醒呢？

1. 觉察当下的状态

在探索的过程当中，依赖随机的运气和不稳定的喜怒哀乐获得的成就和财富，不能帮助人过好这一生。只有清醒的觉察你当下的状态，做出正确的选择和决策，觉得自己的情绪管理好情绪，从而才能真正在正确的道路上更好的发展。我们首先要有意识的告诉自己，如果没有节制和训练，我们的心就会经常处于这种混乱和焦虑的状态，无法做出有效的思考和判断，更无法获得持久的幸福。所以觉醒的人生它是有一个公式的，人生等于觉察，加上选择，加上概念，但是可以把这个公式写下来。如果你没有觉察的第一步，你是不可能做出正确的选择的，如果你没有做出正确的选择，你就不会有改变，就是这么简单。但是很多人会去做出各种决定去改，认为做这个是改变自己，但是他没有第一步觉察，他的人生是不会活在丰盛和决心里面的。很可惜世界上90%人都活在这种不自知当中，

接纳是改变的开始，若你无法掌控自己的注意力，你永远无法掌控自己，更别说掌控人生和掌控他人。是选择用赋能的思维去对待你的人生，去赋能他人，还是用抱怨的口吻去对待你的人生。今天去选择去做一个传递爱和有感恩之心的人，还是做一个选择索取和喜欢抱怨平头论足的贪婪之人。这一刻你选择主动还是选择被动？这一刻是选择做一个领导者，还是做一个跟随者？你就选择做一个正面领导者，还是普通命令型的领导者，这一刻你选择做一个觉醒者，还是选择做一个沉睡者？这一刻你选择去刷朋友圈，还是选择极致聚焦。这又一个个选择都是你、一个一个选择连串起来就是你的人生。每个躺在沙发上刷手机看电视剧，深夜烧烤摊组成的夜晚，造成了某个大脑身体和人生。宇宙公民方面的每一个leader都是有决心的、正面的，都是赋能的和感恩的。

练习觉察我的情绪，通过冥想来建立自己真正的人生掌控感，获得自由。因为没有掌控自己的情绪，就是情绪的奴隶。NLP就是从种植心锚开始，提问回答让你的大脑里面就会调进来。

2. 收心法

人与人这一辈子做的什么都是连结与信任，我们做的一切都是连结与信任，影响力通过什么？通过连结与信任开始，所以大家一定要学会暂时脆弱，脆弱就是真诚的开始，能展示自己自卑，就是你已经成长了。

3. 冥想和觉醒

Tony Robbins说过让我们真正获得幸福的，并不是我们得到的东西，而是我们自己成为什么样的人。在过去我总是想获得成功，但是后来发现当获得成功的那一瞬间，你也许会感受到幸福和喜悦，但是过后你会面临更大的焦虑，因为你想获得更大的成功，所以才真正开始向内探寻。因为我深深的定过去不等于未来，现在决定未来，我永远拥抱改变，所以任何人我都相信他都可以变得更好，不用评判的眼光来对待世界。生命的意义在于成长。当我在不断的探索和练习冥想的过程当中，我真正的成长为更好的自己，让我更接纳自己，更尊重自己，更爱自己，就这样我才会变得自信。自信不是成就带来的，自信不是美貌带来的，自信不是外人的评价的，是你的内心相信自己，你的内心接纳自己，你的内心更爱自己，影响真正让我变得更加温柔、更通情达理、更自信，更加觉察当下。所以我不再着急奔向未来，因为我真正享受当下，我不再着急创造全新的自己，我全然接纳了大家。我的情绪不再因焦虑和他人的评价而忽上忽下，我真的意识到一切的风声都来自于我的内心。停止了呼吸就停止了人生，停止了冥想就失去了人生。

4. 人生等于觉察，要选择加改变

抱怨与觉察相比，后者更为有价值。于是我选择了觉醒和改变，我拥抱觉醒和改变，拥抱坦诚和脆弱。做到极致的真诚是不害怕别人的。所以把你的内心拿出来，跟实践改变的力量是伟大的。人生就是一个又一个的时刻组成，不要等待时刻去发生，去主动创造属于你的时刻，你的人生就是当下。

5. 打开潜能

人一旦打开潜能，做什么都会成功。真正体验到觉察及自由的人生状态，就发现原来人生当中的自由是情绪的自由，无论在任何情形下，都可以选择做出什么样的情绪的反应。外界是无法掌控你的情绪的。千万不要说今天这个人对我做了什么事，所以我今天心情不好，千万不要说过去我的父母是怎么养育我的，你才是你人生100%的负责人。外界无论对你发生什么做出什么反应，你是可以掌控的。如果一个人真正展示自己的骄傲，是因为他内心自卑，他需要获得认可，但是一旦当一个人开始谦卑，开始真诚，开始脆弱，那是因为他内心充满爱和接纳了自己，也能获得内心的平静和幸福。

我们总是以为获得外界的肯定，财富或者爱情认可就可以获得幸福，事实上不是这样子的。幸福来自于你的内心。当下不是一个口号，当你真正把当下当作你的朋友，把当下当做你的人生，因为你不知道下一秒会发生什么，我一次活到淋漓尽至，就是我每一刻都要如此热爱，我明天死今天不要后悔，冥想的真正可以让我们进入这样的状态，学会表达感谢。放慢呼吸，能启动前额皮质，提高心率便秘度，有助于你从身心的压力状态调整到自控力的状态，将训练几分钟以后你会感到平静，有掌控感，能够克制欲望和迎接挑战。

每一个人都赋予了人生觉醒的力量，千万不要去放弃属于天生学习的权利，这是你的权利，不要拱手让人，让外界刺激然后做出被动的反应。一个人要变得自信、有魅力、更加成功、更加丰盛、获得更多的关注，这一切其实是因为我们想要更多的爱和幸福。当我们学会向内观内心的爱和笃定自我接纳，会让你有那样外散发平静的觉醒自信和强大的内容，真正获得通向成功道路上所需要的专注力、想象力甚至是方法的问题。

冥想的好处

1. 更加高效

不管理好自己的情绪是不可能高效的。所以第一让你更加高效，

2. 更加精确

冥想可以让我们更加觉察当下在外界的刺激和我们本能的回馈之间搭建桥梁，精确的力量是不可小视的。

3. 更加热爱生活

你为什么羡慕别人的人生？你可以主动创造自己精彩的人生。

4. 更加自由

让你可以更好的管理自己人生主要的课题。如果可以真正管理好自己的人生课题，把重心放在自己的人生课题上，你就可以更容易获得平静的心态，真正掌控幸福。当你处于受害者的心态，你是防御的状态，你是没有办法集中精力做，你真正想做的事，你是没有办法进入心流的，你进入心流的时候你是没有防备的。

学会冥想，恐惧就会减少，会发现危机来了，你也可以镇定自若，没什么了不起的。当一个人学会觉察当下，觉察自己的情绪，内心接纳自己，他就已经无坚不摧了，谁也不怕，胆大包天，我都已经如此真实展示自己了，我本来就不完美，我从来没有想展示完美的自己，就不怕了，但过去实际上过去展示包装完美的自己，是很痛苦的。

若修行有什么快捷方式的话，那一定是真实的觉察，保持情绪对欲望的觉察，从最真实的觉察出发，此刻才能真正获得超越一切的勇气和决心的力量，走向最好。对未来真正的慷慨是把一切献给现在。Devote everything to now。好了，前面做了这么久的铺垫，我就是想让大家真正意识到冥想带来的变化，也希望大家可以一样做一个觉醒者。因为 why那么现在让我们进行关于冥想真正本身的学习，你想到底是什么？是冥想的秘诀就是无念。Nomind。无念，no mind。

  冥想三大要素

1. 有意识的觉察

2. 专注于当下呼吸和情绪上

3. 不主观评判

当我们真正把注意力集中在呼吸上的时候，思绪就不会肆无忌惮的乱跑了，这是非常重要的。所以当我们焦虑到我们有问题的时候，大家问这个问题， What is going on inside me at this moment？大脑里面在想什么，这样就更好的帮助自己观察此刻，所以最后我想跟大家总结幸福真正不是来自外在的，而是来自自己的内心。

冥想其实并不难，冥想就是放松当下，观察呼吸锻炼觉察每日重复如此，获得决心。在最开始练习的时候，如果你能学会认真自己听自己的呼吸，去关注大家，爱自己不评判，就已经很棒了。

 1. 倒逼成长  2. 赞美自己与他人 3. 建立感恩生态、设定目标 4. 发挥影响力

真正能够成就我们和阻碍我们的从来都只有我们自己。从今天开始，用积极正向语言表达，温柔的表达，好好爱自己才有能力和余力爱身边人。认真的活在当下，活好每个一呼一吸之间。 已是一生最好的意义。