《身体的痛，是心灵的伤》
王宇赤
13个笔记
第一章 序言：让灵魂跟上身体的脚步
>> 我们谈论身体，其实说的是整合。我们对整合并不陌生，好和坏的整合，善和恶的整合，身和心的整合……整合，简单理解就是看到事物有正反两面性。我们认识世界、看待事物的角度，可以从非黑即白的割裂和单一性转向整合的多面性，但这并不容易。生活中太多例子告诉我们：几乎所有矛盾、冲突、争端和困难都是因为紧紧地抓住一个观点不放，用单一、片面的视角看待事物、与人相处而引起的。
>> 如果你的心理系统是一根绳子，你不是抓住绳子的这一头，就是抓住绳子的那一头，那你就被限定在一条线上。在这种情况下，你的生命是没有宽度的，只能在一条线的两端徘徊，这是对生命极大的浪费。 如果把你的心理系统由一条线变成一个空间，生命被最大化地感受和创造，尽可能体验生命带来的立体感和鲜活的流动，那将会是一种怎样的体验呢？ 所以，整合是一个关乎自我的问题，是一个深层、复杂的自我整合的过程。只有完成了自我整合，才可以整合外界的好和坏、善和恶。
>> 弗洛伊德说过：“最重要和最初的自我，是身体自我，自我终究来源于身体的感觉，因此自我可以被认为是身体表层的一种心理投射。” 瑞士著名分析心理学家荣格认为，“身体是内在灵魂的外在显现”。人的心灵是一个复杂多变的有机体，它有三个层次：意识、个体潜意识和集体潜意识。意识是以个体为核心，能被个体感知的部分；个体潜意识是被压抑的、被遗忘的知觉、思想和情感；集体潜意识是心灵的最底层，通过遗传存在于心理机能和人脑结构中，是由本能和原型构成的。任何一个心理活动，都是三个层次里的内容，不同程度地被调动，相互作用完成的。所以，心灵原本就是一个立体的空间，但很多时候我们却把它活成了一条线、一个点。
第四章 导论：关于身体，你一直都可以连接
>> 身体练习：觉知你的身体 我们先安静下来，做一个练习，给自己几分钟时间，跟你的身体建立连接。 现在请大家安静、舒服地坐下来。 把注意力转向自己，看着身体的胸口处，感受身体。 让身体松弛下来，静静地和身体待在一起，放空脑袋，专注在身体上。 把注意力放在头上，从头到脚慢慢地扫描身体，不用力，不着急，在心里慢慢勾勒出你身体的样子，刚开始也许只是一个模糊的身体轮廓。 这是一个什么样的轮廓？体会它，记住它，深入它。 继续保持对这个轮廓的注意，慢慢地你也许可以看到轮廓里面你的样子。 也许你看到的自己很小，也许有些悲伤，也许让你吃惊，也许很陌生…… 没关系就让一切发生，你可以静静地看着你看到的自己，不需要做什么。 如果你想哭、想笑都可以。 十分钟到了，你可以慢慢地停下来，也可以根据自己的需要选择更长一点时间。 当你停下来时，找到笔和纸，把你感受到、看到的身体轮廓的模样，轮廓里自己的样子都写在纸上，保存起来。也许听完这门课，你可以更好地理解纸上写的内容，更理解你的身体。 如果出现不舒服的内容，让你感到痛苦，没办法忍受，请立刻停下来，到处走走，拿起身边的物品摆弄一下，或找人聊聊天。 如果内心的体验可以忍受，就让一切继续自然发生。 身体经常给我们发来信号，我们可以通过连接身体，学会觉知“身体信号”。你一定会找到一个全新的与身体建立连接的方法，发现一种更纯粹、更直接地看清自己的方法。 “身体信号”的意思是，我们由外而内收集到的自己的健康信息，既包括可以收集测量的健康数据，如体重、血压、睡眠时间等，也包括我们注意到的身体内部感受，如瞌睡、口渴、四肢无力等，以及与这些感受相关联的感觉或情感。
>> 我们获得内在认知最简单的方法，就是注意基本的身体感觉，即感知身体的信号。当我们真正开始注意身体信号并感知它们的时候，我们就能更准确地了解自己的身体需要得到怎样的照料，更准确地与我们的身体建立连接。但不是所有人都能很容易地了解到自己身体的感受。不是身体没有“传达”，而是我们没有在“听”。在我们忙着去和外部世界打交道，忽略自己内部世界的时候，我们的身体会首先感知内部世界的信息，并用不同的方式告诉我们。
>> 英国著名心理学家温尼科特说：“个体只有在创造中才能发现自我。”我的一位来访者，每天都困在情绪的网里，无法挣脱，又不想束手就擒，每天都挣扎得很痛苦。
第七章 身体从来不会说谎
>> 当爸爸妈妈都没有独立的自我时，最常见的结果就是让孩子承担自己没能力消化的情绪。
>> 我们可以这样说：当下的身体感受就是你内心深处的感动。
>> 说不清楚的才是自己的，能说清楚的都是学来的。”
>> 动作、感觉、情绪和思考统称身体意象的四要素。
>> 身体意象的整合是舞动治疗的核心理念，是在身体感受中使用身体、连接情感、促进思考的整体的自我意象整合。
>> 曾奇峰老师说：“身体特定器官损伤，取决于我们对这个器官赋予的意义。”比如，一位画家弄伤了自己的右脚，他心理的内疚感并不是很严重。
>> 如果你的身体有问题，可以先看看处在哪个阶段，不同阶段用不同的方法处理。如果不能觉察到身体，先从关注呼吸开始，跟身体建立连接。 然后，根据课程里学到的知识内容，特别关注身体的某些部位，可以放松那个部位，让它动起来，一边动一边自由想象。最后，整理你想到的内容，理解内容里的情绪和冲突，一次次这么做，患病身体部位的张力就会降低，进而促进痊愈。
