如果你自己发生变化 进行课题分离 世界也会变得简单
摘掉墨镜后世界会太多耀眼 你有勇气正视这个世界吗?
原因论--目的论：
因为不想出去 才制造出不安的情绪。
只看到缺点是以为下定了不喜欢自己的决心
因为不想工作 不愿接受无能的自己 所以制造出讨厌的上司
不修复与父母的关系更合适 因为一旦今后的人生遇到任何问题 我们都可以归咎于父母
自卑不是客观事实 而是主观性的解释。自卑情结：把自卑感当成借口使用 如因为A所以无法B 因为不漂亮所以没法结婚。把不幸当成保持“特别”的武器，那人们就会永远需要不幸。
问题行为: 吸烟 酗酒 自闭--廉价的优越性追求 自己特别 希望得到关注 我们要有甘于平凡的勇气！！！普通不等于无能
人生不是一条线 而是不断连续的小点 每个片段就是意义本身 不是为了最后的某个结果活着 我们只能活在此时此刻！好像不停跳舞 蓦然回首 发现自己已经走了很远了。过去和未来都不是你该考虑的问题，活好当下，未来自然而来。
今天就是为了此刻存在 而不是为了遥远的考试 见面存在！过去未来根本不存在，现在决定了一切！人生的意义是自己赋予的。
改变只有从自身开始，自己改变世界就会改变，他人不会为了我们改变世界！
面对人生：认真但并不深刻 人生很简单
直线人生 单调人生 是因为你反复下定不做改变的决心 才形成的。
情况可以通过努力成长改变，但人们没有向前的勇气，还什么都没做就认定自己不行或现实无法改变。其实只是不愿意为了改变自我而牺牲眼前的享乐。
虚假的优越感：借权势抬高自己终究是活在他人价值观和人生中。自大是因为自卑。
心理创伤并不存在： 决定自身的不是过去的经历 而是我们赋予经历的意义
捏造出的愤怒：为了大发雷霆而制造怒气 愤怒其实是可放可收的达到目的手段而已
人可以不受感情和过去支配
不在于有什么 而在于如何利用有的东西
不要更换 而是更新 不幸是自己选择的 所以我们可以重新选择幸福
问题不在于过去 而在于现在
如果可以XX，是为了不改变找的借口。不断活在幻想中，放弃了实际行动，随着时间的流逝，一切都没有改变，你有了更多的借口。
孤独不是因为独自一人 而是因为被外界疏远。有他人的存在才能体会到孤独
人的烦恼都源自人际关系，如果独自在宇宙生存，一切烦恼都会消失。
人生不是比赛：虽然行进距离或速度不同 但大家都是在一个水平面上。没有纵轴。要不断向前 超越自我 而不是和他人竞争，高人一等。在竞争的角度考虑人际关系，就会把他人的成功看成自己的失败 难以给予真诚的祝福。
别人没那么在意你 在意的只有你自己。别人看到你的脸的反应 是别人的课题 不是你的课题 你无法左右
当人们想做自我的时候 竞争会成为阻碍。
对待孩子：既不当做成人 也不当做孩子 而是当做平等的人来真诚对待
忍耐：又忍耐这种想法 就是陷自己于权力之争中。其实我们可以做到没有任何反应。不是不能发怒，而是没必要依赖发怒这一工具。不由得发火是借助发怒来进行交流。
失败：承认错误 赔礼道歉 退出权力之争 这些都不是失败。
人生的课题：交友 工作 爱。核心都在于人际关系
--工作：求职被拒 开始怀疑工作的意义
--爱：无拘无束 没有自卑感 也不用炫耀优越性 保持平静而自然的状态
讨厌A：不是因为A的缺点而讨厌A，而是为了逃避与A的人际关系
自己做主：根本没必要被被人认可 也不需要去寻求认可。自己都不为自己而活，那谁又为自己而活呢？
我们不是为了满足他人的期待而活，别人也不是为了满足我们的期待而活，因此当他人行为不符合预期时 也没必要发怒。
工作狂：只关注了人生特定的侧面
生来有意义：只能用行为标准来接受自己，意识不到生命本身的巨大价值， 会收到很大的打击
不干涉别人的课题 不让自己的课题被他人干涉（ 关我屁事 关你屁事）丢开别人的课题 给自己的人生减负
面对不被认可：做好自己 认可与否是他人的课题 不是你的课题 （父母要你继承家业 否则断绝关系 其实是父母的课题 不是你的课题）无论对方如何反应 决定自己要如何做的都应该是自己。
按照被人的期待生活比较轻松 因为我们把自己的人生托付给了他人 但是这是对自己和周围人不断撒谎的生活方式
分离课题不是自我中心 干涉课题才是： 如老一辈批评年轻人享乐主义 实际是为了自己能更好的接受自己不自由的生活找的借口
-不在意他人评价 不害怕被讨厌 不追求他人认可 贯彻自己的生活方式。这不是自以为是 将错就错 即使被人讨厌你 那也是他们的课题。
-回报思想：他人是否回报是他人的课题 不要受其束缚
-帮孩子系鞋带：更高效 但是我们干涉了孩子的课题
判断是谁的课题：看选择的结果由谁承担 谁承担就是谁的课题
信任被人是你的课题 但别人如何对待你的信任是别人的课题 （我爱你 与你无关？）
对于孩子学习：告诉他们这是他们自己的课题 我们随时提供帮助 但绝不干涉
课题分离是入口，不是疏远他人 而是解开人际关系之谜，把缠绕混乱变成联动和共同体。
共同体：把他人看作伙伴 并从中感到有自己的位置，归属感要靠自己努力获得。把对自己的执著 变成对他人的关心。我们是共同体的一部分 而不是中心。
无论怎样 我们的一切都属于宇宙这个共同体。
不拘泥于眼前的共同体 意识到我们还从属与别的 更大的共同体 （眼前的困惑只是"杯中风暴”）
必须有人开始 其他人不合作 也和你没关系
自我接纳：不是特别积极的肯定自己 而是自我接纳 明确自己能做的和不能做的 自己的课题和他人的课题。不喜欢自己是最大的不幸。
他者信赖：不附加任何条件的相信他人 他人是否背叛是他人的课题。尽管悲伤 因为害怕悲伤而不敢行动 就无法与人建立深厚的关系
他者贡献：我对他人有用 进而接受真实的自己 更好的自我接纳。贡献感不是受到认可，而是共同体。
无法做到这三点 却关注微不足道的方面 并以此来评价整个世界是可悲的
横向关系：意识上的平等 并坚持自己的主张。
纵向关系：上司 傲慢 察言观色都是纵向关系，是为了逃避自身责任所臆造的假象。 我们永远有拒绝或者提出更好方法的余地，但是为了逃避其中的人际关系和责任，而认为没有余地 只能被动接受。！！
自信&自卑： 不想被他人看低，在意他人的评价，这不是关心他人，而是对自己执著。
没有自信 所以自我意识过剩。
面对不合理的要求 无论对方多么权威 我们都可以当面拒绝：如果因为你的拒绝而关系崩塌 这种关系也没必要缔结
不批评 也不表扬：批评表扬都是纵向关系证明
把马带到河边 但不能强迫它喝水 直面课题的是本人 下定决心的也是本人
先进行课题分离- 接受双方差异基础上建立平等横向关系-鼓励：
不因他人做了什么而去判断 而是对其存在本身表示喜悦和感谢。不要按照理想的形象去扣分 就从0开始
