瑜伽的练习讲究的是平衡，当你做完左侧练习后，也要做右侧的练习；做完前屈的练习，也要做后弯的练习；当你做完开髋的练习后，也要做闭髋的练习。今天就给大家带来一组开髋和闭髋的练习，让你的髋部变得更灵活~
1. 战士一式
我们经常做开髋的练习，过度打开骨盆的前侧，就容易出现夹臀的情况，夹臀会导致我们的骨盆后侧的骶髂区域过于紧张，压迫到其中的神经，会造成便秘和下肢供血不足的情况。
标准的战士一式（简易版后脚是踮起的，标准的后脚脚跟落地，脚掌向外打开45°）可以帮助我们做到闭髋的练习。
我们将双脚来到弓步位，后侧脚掌向外打开后，要注意保持骨盆的向前，这时就可以感受到髋部向内收的感觉，这里注意不要像战士二式一样把髋部向外展开。
2. 鸟王式
鸟王式则是可以更大幅度的帮助我们做到闭髋的动作，不仅可以缓解常练开髋造成的夹臀习惯，还可以舒展我们臀部外侧的肌肉。
同时鸟王式还可瘦手臂，练习开髋必定要有闭髋动作，练习左侧，也需练习右侧，使左右平衡。
