1.要有充足和丰厚的主食。无论喜欢吃米饭还是面食，每日每餐中的主食是必需的。请留意不要只吃精密的粮食，粗粮的营养价值会更高。
2.新颖的蔬菜和水果。蔬菜和水果对人体的益处曾经被大家熟知，所以妈妈们每天要多吃些新颖的蔬菜和水果。
育哺恩追奶陪跑团观点：与其说妈妈是为宝宝吃出高质量的奶水，同时也是妈妈为本人吃出高质量的安康。一个家庭有一个安康的饮食传统，不但使全家人受益，更重要的是把这个安康的生活习气传承下去，让我们的宝宝从吃母乳开端，就有一个好的营养习气。一个安康的妈妈，不但给了孩子最好的母乳，更给了孩子保证他今后安康的饮食习气。
3.蛋白质来源要多样化。普通来讲，人体每日需求的蛋白质是1～1.5g/体重kg，就是说一个60kg的人，每天要吃60～90g蛋白质。拿牛后腿肉来讲，要满足这些蛋白质的量，就要吃300～450g。假如单吃牛肉，可能新妈妈很快就厌倦了，所以假如家中没有某些肉类的饮食忌讳，那么牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质就能够经常换换把戏。
4.关注脂肪的摄入。算一下家里一桶油多久用完，再除以家庭人员数，能够大致晓得家中成员每人每日食用油的大约数量。育哺恩追奶陪跑团观点：正常每人每天应大致用25g的食用油，一个有4个成人的家庭，每天只需用100g的油，那么一桶5kg的油应该能够食用1个半月。我们平常吃的脂肪，不但从食用油来，还有吃的肉类、坚果等，如花生猪手汤就是脂肪含量很高的食物，虽然这个汤无需用油来烹饪，但它自身就含有大量脂肪。前面曾说到母乳里的脂肪类型取决于妈妈饮食里的脂肪，所以妈妈在对食物的选择时，一定要留意不但要有饱和脂肪，还要有不饱和脂肪，比方吃些坚果类食品。宝宝聪明优秀，妈妈自信美丽。您也可以阅读“育哺恩追奶陪跑团”的其他相关文章，了解和学习更多母婴知识，育哺恩追奶陪跑团祝愿每一位宝宝都是健康、活泼、聪明、优秀的。
