从出生到成年，每一个发展阶段都有特定的必须满足的基本需求，重要的是了解这些发展阶段：

哪些阶段有没完成的需求，没有得到满足的？去完成，就可以开始对自己的再次养育了。总结了些自我疗愈的方式～

如果童年发展过程不完整，在学习如何照顾自己内心的小孩时做出规划，每天做一件事来养育内心的孩子，可以帮助我们内心完整，许多人试图用酒精，药物、性、物质，食物等替代品安慰自己，这些做法不会起作用，还有让自己更痛苦的副作用。

检查早期历史，了解自己的出生和生长过程是否理想？现实和理想之间的差距，是疗愈工作的主要框架。

如何养育自己内心的孩子？你可以

定期为自己按摩

泡在热水浴缸里

用上泡泡浴或沐浴油。

一天中抽出时间独处，反省内心的孩子。

定期在自然环境中散步。

每天定时午睡。

在自己特定的场所或房间静静的沉思。

听优美的音乐。

让朋友抱着你或者给你按摩背部。

在日记中写下内心孩子的治愈过程。

给内心的孩子写一封普通的信，描述你喜欢他的哪些方面？

坐在或站在镜子前，学会爱上自己身体里的所有部分。

对你的内心孩子说些有爱的话。写下发展许可，并将他们录下来，在上班前或晚上睡觉前放给自己听。

每天和你内心的孩子交谈，可用娃娃泰迪熊，或毛绒动物代表内心的孩子。

给你的内心小孩子唱歌。编一些肯定你内心的孩子的歌。

带你内心的孩子，去游乐场和公园玩。

再次养育自己：

感受刚出生的自己被妈妈拥抱了36小时。

寻找出生时可能还没有完成的事情。

若经常感到孤独，就探讨成因。找到一些事件中未表达的情感，触及到那些重要的情感，允许他们释放，表达出来。

成为自己疗愈的孵化器。

让原始创伤重现，表达出重要的情感，释放情绪，感受。

通过这样的方式让创伤疗愈。为自己创造支持性的新体验，去改变童年时的信念。

在情感上像个新生的孩子，是因为童年有缺爱的发展空白。

导致自己从未真正的成长为青少年。从末真正的成长为“成人”。

给自己创造环境和条件。

支持内在孩子在养育方面的无条件被爱的持续信息。

重改过去给自己创造新环境条件，去重新感受它们，作为疗愈自己的孵化器。

支持自己内在的小孩子在养育方面持续性的内在需要：

尊重自己真实的样子，真实的需求。

以爱和温柔的方式让新经验成为成长的一部分。

※培养能力练习：

可以与父母一起完成过程，也可以在想象中和父母进行这样的练习。

1）告诉父母因为做了什么或没做什么而伤害到你。

2）告诉父母。他们做或没有做的事情，你是什么感受？

3）如果需要的话，尽可能的释放所有的情感。（可以说出来、哭出来、甚至喊出来）

4）告诉父母这些事情如何影响你的生活。

5）告诉父母，你意识到和他有不健康的心理契约。比如：父母对自己有哪些有条件的爱，有哪些忽视，论断和指责，评判，遗弃等告诉他为什么对于你来说是有害的。

6）告诉父母你想要的新的健康的协议是什么。并征得他们的同意。

例如：我现在想从这里，从你这里得到的是什么什么，你愿意吗？

7）换位思考，扮演父母的角色，并回答这个问题。

8）由治疗师检查完成这部分的过程。

有害的协议中的陈述是否清晰，情感是否表达了。新的健康协议是否明确？

总结：

为了填补童年发展中的遗留的空白，你需要继续以成人的身份做内在孩子的父母，以便成为一个功能完善的人。

研究表明成功度过童年的依赖共生和依赖无能发展阶段的成人不足1/10。

所以有人期待依恋Ta人，有人不信任情感，回避依恋关系，依赖无能。从养育自己内在的小孩子开始疗愈。

※你最大的挑战之一可能是摆脱自我憎恨。

注意自我对话的方式，看你对自己说的话是否充满爱意？是肯定或憎恨？

进行以上的操练，学习真正爱自己。

对自己说出想从父母口中听到的话，得到基本的发展权利：

如：我很高兴你出生了…

你属于这里…

我爱你本来的样子…

你真可爱…

你真能干…

你可以提出你的需要和需求…

你可以信任自己的内心…

你可以独立思考…

我不会放弃你…

你是特别有能力的…

你是特别有创意的…

你有满满的力量…

爸爸妈妈爱你，你是特别宝贵和重要的存在。