很多人都有这样的经历，每天制定了详细的时间计划，但是在工作时经常被各种事情干扰，导致自己无法专注于工作。
一天下来发现日程表上的待办事项还有很多没有完成，不得不占用休息的时间加班处理，或拖延到第二天。
相信不少人都遇到过这些困扰，今天就给大家介绍一个可以提高工作效率的方法——番茄钟工作法。
什么是番茄钟工作法？
番茄钟工作法是弗兰西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单易行的时间管理方法。通过提升短时间的专注力，让25分钟的时间实现60分钟的工作效果与目标，被誉为全世界最高效的工作法。
如果计时不便，我们也可以直接在手机上下载“番茄钟”的应用软件。
打开软件后，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，开始计时后不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。每结束一个番茄时间，可以短暂休息5分钟，再进入下一个番茄时间，每次认真过完4个番茄时间可以多休息一会儿。
除了软件等辅助手段，我们还应明白以下这些原理：
1。提升专注力：一次只做一件事
工作的时间很有限，我们常常容易被突如其来的电话、微信里的信息等因素所打断，一次打断会带来两次大脑思维的切换。番茄钟工作法可以有效地帮助我们刻意练习，在既定的时间里只专注做一件事情，当我们的身心都聚焦在这一件事上，效率自然便会提高。要不断自我告知：此时此刻，就这一件事。
2让自己进入“免打扰模式”
要不受外界的干扰，就得切断一切干扰源。例如微信消息，总会时不时地弹出一下、震动一下、屏幕亮一下，注意力不够集中的人就很容易受到这些干扰的影响。我们可以尝试计划做某事之前将微信设置免打扰或飞行模式，等设定专注时间结束后再统一阅读信息并回复。
如果想要进入更彻底的“免打扰模式”，还可以抱着电脑找一个安静的、无人打扰的办公室，让自己完全专注在工作中。
3找到自己的工作节奏
番茄钟工作法不是固定的，可以按照个人情况进行自我调节。例如有些人一次可以专心读书30分钟甚至1小时、2小时，有些人阅读一个段落后就想找人交流心得感想，所以每个人都应该找到自己可以专注工作的合理时长，设定自己的专属番茄时间。
当然，有的人要求毫无干扰的工作环境，有的人却习惯听轻音乐提升专注力，番茄钟学习法虽然好用，但是否能够帮助到你，还需要自己在生活工作中去实践，找出自己真正适合的工作方法和节奏。
番茄钟学习法刚开始使用时也许会不适应，要更多注意自我监督，日积月累，习惯了就可以拥有更强的时间管理能力，更好地平衡工作和生活。工作时专注高效，休息时间才可以更好地陪伴家人，享受美好生活！赶快尝试下专注的力量吧！
番茄钟，事前、事后心理暗示
为了强化番茄钟的激烈作用，我亲测使用的一个小技巧是，强化心里暗示。
每次使用番茄钟之前，我都会心里默念：
“我承诺接下来40分钟内，一定会专注xxx任务。”
每次番茄钟结束后，我也会默念：
“表现不错，按照这样的节奏，你将来一定会成为一个牛X的人。”
内容你可以自定义更换，但一定要理解背后的原理。
因为这样，由于强化了承诺，会更能避免打扰，让自己专注整个番茄钟。
同时，由于夸奖了自己，番茄钟结束后，奖励也会增强，内心更加愉悦。
所有2022年的遗憾，都将成为你2023年惊喜的铺垫，新的一年必将宏兔大展。
愿你眼里的星辰大海，依旧不染岁月风尘。愿你繁花似锦常伴，归来仍旧少年；愿你在2023年的征途里，有阳光铺路，温暖如初。
