自控力 第七章

未来也很贵,少去"出售它",多去"认清"它

"延时折扣"可以解释为什么我们宁愿放弃未来的幸福,也要选择即刻的快感.

概括本章

奖励分为两种:即刻奖励和未来奖励.我们的系统对"即刻的奖励"反应强烈,不太能预知未来的奖励体验,有可能阻挡不住"未来的奖励".所以主动避免看到诱惑的事物,减少对我们的刺激.尝试10分钟"等待法,让大脑冷静下来.对未来作出预先的承诺,有这样的策略:
1.对未来的诱惑做好准备
2.比起奖励,多想想屈服后的代价
每当我们无法自控时,想拖延时,就会把所有事情交给明天的自己干,然而认清今天的自己和明天的自己,你会发现交集甚少,可以把未来的自己具体化,而不是把它想象成完美的化身,这样更有动力把握住今天的自己,同时也认清未来的自己

反省吾身

1.当下享乐,但却忘记未来会不会一样快乐.想到每回男朋友叫我出去玩,我都去,只是在乎当下的快乐,却没有想到他那么轻易约到你,将来就不会那么用心了,这是我想要的吗?这是一种恶性循环,我们想要时就没考虑未来的情况,就想着索取了.我们今天如果想拖延时,就像在对明天的自己说"嘿,这些都交给你了,好好干!",此时倒是一身轻,但是明天呢?

2.学到了一个"10分钟"法则,用10分钟,减少想获得即刻奖励的冲动,在这段时间内,转移注意力,相信自己可以自控10分钟.其实就是在避免大脑对即刻的奖励反应太强烈

3.让我印象最深的是,我发现现在的我和未来的我基本没有交集,这是我一直没有注意到的现象,所以认清两个"我"之间的关系,会让我找到多年来存在的误区,并用书中推荐的方法去做:多去把未来的自己具体化,要有画面感,激发现在的我去干正确的事

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