各位同学，咱们第五周的学习旅程，今天正式圆满收官啦。
这一周，我们一起走进“幸福第一课”，探寻幸福与当下觉察的联结，也完成了“睡眠第五课”的学习，读懂情绪、大脑与睡眠的深层关系；更带着全然的好奇，完成了“四颗葡萄干练习”和“正念饮食”正念练习，把专注、接纳、如实观照，融进了一粒果干、一餐一饭里。
回看大家每一份打卡，我都满是感动与欣喜。没有哪一份练习有标准答案，没有哪一种感受分高低优劣——yan沉浸式的初见式觉察，把每一颗葡萄干的细微差异都刻进文字；巍、李治、许从急切进食到读懂身体的满足信号，自然放下第四颗果干，是对自己最温柔的倾听；斌勇敢看见睡眠问题背后的情绪根源，这份直面自我的勇气，就是疗愈的开始；波帛精准捕捉焦虑时的身体紧绷，并用呼吸、自我关怀化解情绪，早已成为自己身心的守护者；爱er坦然记录齁甜、牙疼的真实感受，把第四颗葡萄干当作玩物摩挲，灵活又自在；大侠、平淡、海英、春y、无为等伙伴，从一颗葡萄干、一碗粥、一盘饺子、一杯酸奶里，追溯食材从种子到餐桌的全程，把感恩与觉察揉进每一口咀嚼；大家一点点打开五感，看见念头、拉回当下；即便暂时没有打卡的同学，也在以自己的节奏摸索、体验，这同样是正念的一部分。
我一直想和大家说，“每一位同学身上，都有独一无二、值得被看见的可取之处”。有人擅长细腻的感官捕捉，把纹理、气味、口感写得鲜活生动；有人擅长觉察念头起伏，走神后温柔拉回，不批判、不焦虑；有人擅长联结身心与万物，从食物看见自然馈赠与人间辛劳；有人擅长如实接纳，不勉强自己、不追求完美感受，守住正念最核心的“如其所是”；还有人认真梳理课程复盘，完成从旧认知到新认知的蜕变，把理论落地成下一步的行动。没有完美的练习者，只有一直在坚持、一直在觉察的我们，每一次专注、每一次如实记录、每一次自我调整，都是闪闪发光的成长。
正念从不是遥远的修行，而是藏在葡萄干的褶皱里、米饭的嚼劲里、咀嚼时的唾液分泌里、念头飘走又拉回的瞬间里。这一周，我们不只是完成了作业，更是学会了慢下来，听见身体的声音，看见内心的念头，珍惜平凡食物里的幸福，读懂情绪与睡眠的关联。
接下来，就要为本周用心练习、认真觉察、带给我们诸多启发的优秀作业获得者颁奖啦。这些作业，或是五感觉察细致入微，或是念头觉察清晰通透，或是感恩与自我接纳做到极致，或是完成了从无意识进食到正念慢品的动人转变，每一篇都值得我们细细品读、互相借鉴。
当然，没有上榜的同学也不必着急，正念的路上，从来没有输赢，只有持续的陪伴与成长。你笔下的每一个真实感受、每一次小小的进步，都是属于你自己的独家优秀作业。
第五周的旅程告一段落，但正念的生活才刚刚开始。愿我们带着这一周的专注与温柔，继续把觉察带进每一口饮食、每一次呼吸、每一个当下，不慌不忙，慢慢练习，在日复一日的觉察里，遇见更平和、更自在、更幸福的自己。恭喜所有坚持学习、认真练习的每一位同学，我们下周，继续同行！
