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主题：迟到的觉察

事件：最近一周出门三次办事迟到踩点到

即时反应：紧张，焦虑，害怕迟到，白跑一趟，怕给人留下坏印象

身体感觉：身体紧绷，心跳加速，脑子钝了

内在对话：我不想迟到，我应该早点出发的。但是又觉得时间是够的，可以。结果每次每次出门后，都各种塞车，手脚忙乱，丢三落四。心想下次一定早点出门，结果还是迟到踩点继续。

内在感受：迟到是不好的时候，自己不愿意这样，但是控制不了。好像无形中有个声音告诉我，无论如何不会咋地，自己可以控制，所以不用怕。

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临在中表达被触动的内在情绪：小时候读书的时候，每次开学，都要赶作业，一般会落下大概一半，刚放假做一半，后使劲玩，不做作业，快开学再补，觉得自己学习好，不用担心。不然老爸看我做完作业，会给我安排其他的，这不是我要的。

限制性理念：想自己掌控进度和做作业，不想被束缚

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临在后看到的真相和可能性：小时候反抗老爸，权威，现在工作了，还是希望有掌控权，什么事都把要求了解清楚，具体实行看自己时间，不想被支配。

可调整的回应和选择：看回自己，调整心态，允许自己迟到，不对抗和评判。允许自己做更多的自己。