拨开情绪迷雾，实现情绪自由
本课程是由武志红心理和看见心理联合出品。今天是本课程三十节课的第一堂。
其实我更希望大家把我看成一个导游，这就跟我们的风光旅行是一样的，你跟着导游去了一个地方，但你并不是看导游，你是为了看那个地方的风景。
我们的情绪之旅也是这样，你并不是了解我，或者是了解我给你的那些理论或者什么，其实哪都只是一些辅助的工具。
重要的是什么呢？你要明白，在这个旅程之后，或者这个旅程本身，你游历的是你的内在，比如说我的情绪是从何而来？它怎么驱动我产生行为？给我带来了哪些困扰？或者说在什么样的场合我会碰到困难？你的目的是为了解决你自己的问题，或者说提高你和情绪相处应对以及转化的能力。
所以，真正的风景不在我这儿，在你那儿。
所以今天相当于我们要对整个课程做一个大概的了解，我们在发刊词中也有一些介绍，但是更重要的实际上是介绍我们的旅程。如何去使用它，也就是说这段旅程我们有哪些注意事项，做到了这些注意事项之后，可能旅行的效果就会更好，大家就能玩得更开心，而且有收获。
首先我想说的是整个的过程不管它持续的过程有多长，不管你是不是从第一课就开始听，还是从中间插进来听。反正不管怎样，你听到我说道这句话的时候，你就开始关注你自己当下的情绪。
为什么我喜欢拿旅程来形容我们的这个课程？因为旅行它并不是专业研究，比如说你要去桂林去玩，你并不是一个地质学家要去研究它的地貌，你也不可能从网上搜罗一些风光片就能够代替你去旅行，那么你要的是什么呢？你要的是全方位的体验。
那么我觉得，我要说的第一个就是不要把这个课程当成那种小学生在课堂里那种知识的学习，真的要把它当做一个体验。任何时候你都可以问问自己，现在我的情绪是什么？如果你掌握了这个方法，其实已经会有效果。
那么第二，听比听懂更重要。
既然是一个课程，这个课程里面肯定有对你而言是新的东西，无论是知识也好，观念也好，方法也好，可能都是你以前没有听过的。这正是这节课的价值，如果说的知识都是你懂的，都是你了解的，都是你会的，那你可能就不需要来了。
在这里我想说的是，如果在这节课里你碰到与你的知识体系，价值体系，观念体系有大的冲突的时候，或者说有些东西你不理解，就是我们通常所说的听不懂的时候，当然一方面你可以再听重听，但是我想说的是，更重要的是在你听不懂的时候，继续去听。也就是听比听懂更重要。要保持自己的内在处于一个开放的接收的交流的一个状态。不要过多的去评判或者说老师的好坏对错。如果这个课程的结束你收获的是对这个课程，或者说是对我这个本人的一些评价，不管是好的还是不好的，我觉得可能你的效果都大打折扣了。
如果这个课程结束，你可能觉得这个课程很不好，但是你对自己增加了了解。当然也可能觉得这个课很好，同时你又对自己增加了了解，你对自己的情绪模式或者情绪机制都增加了了解，可能这个课对你就是有价值的。这个意思就是尽可能多的放下一些评判，而全力地去参与。而在参与的过程中，注意观察自己的体验，情绪和感受。
那么第三点，去做，尽量多的去做，在做的过程中观察自己的感受和体验。
参加我们的旅程要注意的，我们在里面讲的很多的一些方法，都是让你可以去操作的，也必须去实践它们。所以我建议大家先去做，先不要评判说肯定不行肯定没用，或者说我做不到。你先做，并不要求自己一下子就要做的很好，也不要有一些先入为主的怀疑，对吧？
就像你去唱卡拉OK，不要要求自己是个歌星或者一个专业演员。你去了，就是为了追求一种体验，这是一样的道理。
咱们这个课程，我希望来的每一个人来参加的每一个人，现在在听我说话的你都有收获。可能这个收获各不相同，但是每一个人都有自己特定的体验，特定的收获特定的进展。
那么我稍微总结一下，就是我前面说了三点，就是关于怎么使用这个课程。
[if !supportLists]第一，[endif]就是把它当做一个体验的旅程。不要把他当做一个知识的学习。
[if !supportLists]第二，[endif]就是你持续地保持开放的去听的状态，不要过于在乎自己听懂了没有听明白了没有。
[if !supportLists]第三，[endif]对于这个课带来的方法，你尽量多的去做，在做的过程中观察自己的感受和体验。不要要求自己一下子就做的很好。也不要有一些先入为主的怀疑。
这个就是怎么使用我们这个课程的三点。
有了这个三点之后，我们还需要建立两个关于情绪本身的理念。这些理念可以给你提供一个新的视角，其作用就是帮你容纳一些跟你的知识体系相冲突的信息，当然这对于你的转化是非常有利的。要不然有些东西可能还没有消化就被吐了出来了。
那么我们提出的第一个理念就是，任何行为都是被情绪所驱动的。
我来举个例子，你报名参加这个课程总有一个目的吧。那么多课，为什么你选择花费这么多时间这么多钱来参加咱们这个课？你肯定有一个目的。而且这个目的可能你说的出来，但是不管你说出来的目的是什么，比如我要过的更开心，我要了解情绪的机制，我要消除自己身上的负面情绪......不管你说出来的是什么，其实你参加的行为背后都有一个情绪。你仔细去看看，可能你平时有一些情绪的困扰，这些困扰比如说损坏了你的关系，或者说你有的时候情绪有些失控，这些失控造成了一些损失，给你或者别人造成了一些伤害，让你不安让你焦虑。是这种不安这种焦虑的这些情绪推动着你来报名来听这个课程。
其实这个本身没有任何问题，我想说的是由于我们这个课程本身就是情绪课程，所以我们一开始就要注意去观察推动这个行为的幕后的动力系统。其实就是不断地去觉察我们的情绪。
那么第二个理念是，我们都是生活在情绪反应中，而不是生活在所谓的客观世界中。
那么这一条大家一听可能本能地就会感觉有些冲击，或者并不同意。是吧？我们明明是生活在客观世界中啊，那些大树那些人都能看到都能摸到都能感受到，难道是假的吗？这些人并不假，但是你对这些人事物的反应是你创造出来的，然后你所体验感知的就是这个创造出来的情绪。
我举个例子，比如说我们大家都去看电影。你都去看电影的时候，出来的时候有的人说好有人说不好，但是那个电影对每个人的刺激是不是都是一样的呢，对吧？第几分几秒放了哪一帧画面，都是一样的。但是为什么我们每个人对于这个画面刺激的情绪反应是不一样的呢？
那就是因为我们每个人不一样，我们每个人有不同的过往经历，有不同的创伤有不同的需求，对吧？所以你看，最后我们对于事情的体验就是不一样的。所以与其说是我们都去看了一场电影，还不如说我们都各自利用电影这个刺激物，产生了一些情绪，我们自己浸泡其中体验的，或者说感受到的实际上是这个情绪。
接下来我想说的可能是大家最关心的问题，就是跟着我们这个课程走下来之后你会收获什么，或者说可能会有哪些变化。
首先就是你的情绪反应体系会变化，也就是你会惊讶地发现人还是那个人，事还是那个事，但你的情绪反应跟以前不一样了。
好比就在今天，我的一个来访者就告诉我，她和老公的争吵比以前少多了。有的时候愤怒的话到了嘴边突然发现还有别的路可以走。不用说出来了，而且也不觉得憋得难受。
[if !supportLists]第二，[endif]是你的睡眠情况会变好。当然身体也可能会变好。
这是怎么做到的呢？了解我的人可能会知道我还有一个专长是专门研究梦的，我发现很多睡眠问题是由于我们没法在清醒的时候识别和表达情绪造成的。这部分情绪能量日积月累又无法流动，无奈只有在意识转入睡眠的边界去尝试表达，这就造成了失眠或者入睡困难。另一部分则变成了情绪强烈的梦，在梦中表达。
而由于我们的这个课会加强情绪的识别度和流动性，从而会减轻睡眠和身体的负担。
最重要的第三点，就是这个课程会帮助你提高这个生命的自主性。
就好像我们在这个发刊词里说的一样，把握了情绪就把握了生命的根本。那么这个又是如何做到的呢？
一般而言，我们容易把我们体验到等情绪外归因，外归因为外部的某个人事物，比如我男朋友的体贴让我开心，马上要考试了让我焦虑，丽江的美丽景色让我放松，但这些外在的元素都是我们所不能控制的。男友可能不总是那么体贴，考试总是没完没了，丽江再好也不可能总呆在那儿，所以在这种状况下生活充满了不确定，甚至可以说是动荡的，而走完我们的情绪之旅，你会发现这一切背后又一个导演，就是你自己的反应系统。这个部分不在外面，而是被你随身携带。你对他了解越多就越大有可能立竿见影地去改变你的生活。这就好像你抱怨窗外雾蒙蒙的时候，突然发现只是玻璃脏了，你马上擦干玻璃就豁然换了一个世界。
而这个是多么令人振奋，我们竟然有机会决定这个世界的风景。
这就是这节课我想表达的。
