防控近视就是控轴，青少年在 18 岁前可以通过以下方法控轴，从而防控近视：
一.养成良好的用眼习惯
1.正确的读写姿势
读书写字时，要做到“三个一”，即眼睛离书本一尺远、胸离桌子一拳远、手离笔尖一寸远。
不要趴在桌上或躺在床上看书、写字。
使用适合自己身高的桌椅，保持正确的坐姿。
2.控制用眼时间
连续近距离用眼时间不宜过长，一般每用眼 40 分钟左右，应休息 10 - 15 分钟。
休息时可以向远处眺望，放松眼睛，也可以进行眼保健操或闭目养神。
3.保持良好的用眼环境
读书写字时，光线要充足、均匀、稳定，避免在过亮或过暗的环境中用眼。
不要在晃动的车厢内或走路时看书、玩手机。
二.增加户外活动时间
1.户外活动的好处
户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，自然的红光可以促进视网膜分泌多巴胺，能抑制眼轴的增长。
户外活动还可以让眼睛看远看近，调节眼球的焦距，缓解眼睛疲劳。
2.户外活动的时间和方式
每天保证至少 2 小时的户外活动时间。
可以选择跑步、打球、跳绳、骑自行车等运动方式，也可以在户外散步、晒太阳、观察大自然的绿植、山水、花鸟鱼虫。
三.合理饮食
1.均衡营养
保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等食物。
减少甜食和饮料的摄入，因为甜食会消耗体内的维生素 B1，影响视神经的发育，而饮料中含有大量的糖分和添加剂，对眼睛不利。
2.补充对眼睛有益的营养素
维生素A、叶黄素、花青素、胡萝卜素等对眼睛有保护作用，可以多吃一些富含这些营养素的食物，如动物肝脏、菠菜、甘蓝、蓝莓、紫薯、胡萝卜、葡萄等。
也可以在医生的指导下，适当补充一些眼部营养补充剂。
四.使用低浓度阿托品：在医生指导下，部分青少年可以考虑使用低浓度阿托品滴眼液，有助于控制近视的进展和眼轴的增长。但需注意，该方法并非适用于所有青少年，且需严格遵循医嘱使用。
五.保持充足睡眠：充足的睡眠有助于眼睛得到充分休息，减少视疲劳和眼轴增长的风险。
六.定期检查视力
1.视力检查的重要性
定期检查视力可以及时发现近视的苗头，采取有效的防控措施，避免近视的发生和发展，
视力检查还可以了解眼睛的健康状况，发现其他眼部疾病，如斜视、弱视、散光等，及时进行干预。
2.视力检查的频率和方法
青少年最好每半年进行一次视力检查，包括裸眼视力、矫正视力、眼压、眼底等项目，小孩从3岁起建议每3-6个月检测一次眼轴。
可以固定地选择正规的医院眼科或专业的眼镜店进行视力检查。
七.科学配镜
1.配镜的时机
如果发现视力下降，应及时到医院眼科或专业的眼镜店进行验光配镜。
2.配镜的选择
配镜时应选择合适的镜片和镜架，镜片的度数要准确，镜架的大小要合适，佩戴要舒适。
可以根据自己的需求和经济条件，选择不同类型的镜片，如单光镜片、渐进多焦点镜片、离焦镜片等。离焦镜片可以在一定程度上延缓眼轴的增长，对防控近视有一定的效果。
综上所述，通过多方面的综合措施，青少年在18岁前可以有效地控制眼轴的增长，从而防控近视的进一步发展。
摘自网络，编辑整理，仅供参考。
2024-8-24
