本周是11月第二周，气温断崖式下降12°，节气马上要迎来立冬。于是乎接下来的日子里。早晨从温暖的被窝里爬出来的难度、户外健身的难度，都逐渐增大了。《认知驱动》提到的身份认定，我号称是个自律的人儿，誓要把健身、养生坚持到底。
说实话，今年8月份开始，基本做到了轻断食、早睡早起，压力的监控也在持续，虽10月略有懈怠，但整体感觉：身体轻便了，电量恢复强了，运动耐力好了。于是乎我又想到《认知驱动》说7年做一件事，今年2023算是第1年，我就要为未来6年（到2030年）的健身保养做好计划，不急不躁，坚持不懈。我收集了一些关键身体指标、制定了合理的目标，记录了11.1日的当前值作为初始值如下，括号内为目标值：
营养：蛋白质含量11.3%（16%），骨量2（2.2），我还需要坚持一段时间用KEEP APP记录每餐摄入内容和量，找到营养的饮食结构。
运动：最大摄氧量37（40），体脂率34.7%（22%），骨骼肌率35.3%（50%）, 有氧运动要结合力量、拉伸练习，要学习科学健身方法。
网络截图
计划有了，日记录、月总结还要继续，先记下过去5天的情况：
11-1：23点半睡7点起，2餐，跑步3.21KM（配速8:30m/KM），压力37
11-2：23点睡6点半起，2餐，跑步2.13KM（配速8:15m/KM），压力39（偏高，不知道是不是和组织架构变化有些关系）
11-3：23点睡7点半起，2餐，跑步1.15KM（配速10.25m/KM，开启提速5KM训练课程），压力33
11-4：23点睡7点起，2餐，无运动，压力36
11-5：23点睡7点起，2餐（摄入碳水脂肪略高），跑步3.55KM（配速8:31m/KM），压力34
