情绪管理五步骤:觉察、识别、缓解、表达、处理。
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1.情绪无好坏，只有正负向。
2.人人有情绪，一会就过去。
Tips:情绪是人的一部分，请接纳情绪，多多练习觉察和识别自己和别人的情绪。
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3.情绪一定要表达出来。
4.负面情绪需要健康地表达。健康地表达是指：有了负面情绪要及时表达、表达的态度要平和清晰。可以使用“我感到……”的句型表达情绪。
Tips:生活中用语言说出自己的情绪，当孩子有情绪时，问问孩子的情绪和想法。
5.健康地缓解和表达情绪的原则：不伤害自己、不伤害别人、不破坏环境。
Tips:请帮助孩子找到适合他的方式。
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6.恐惧来源于未知。恐惧的事物可以通过了解去缓解自己的害怕。
7.人人都会有害羞情绪，克服害羞的方法：多多练习、深呼吸、我可以我能行（积极的心理暗示）。害羞的原因是害怕别人认为自己不够好或者担心自己做得不好，三个理性想法能够帮助我们：每个人都有争取的权利；每个人的看法都不一样，有些人认为我不好并不能代表我不好，也有些人认为我好；这是一次很好的锻炼机会。
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8.情绪来源于我们的想法。想要改变情绪要从改变我们的想法开始。
9.情绪交通灯：红灯要冷静，黄灯想一想(发生了什么事，我的想法是什么，是理性想法还是非理性想法，我的情绪是什么，我的解决方案)，绿灯快行动。
Tips:先处理情绪后处理事件。
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