给厦马来个厦马威
2018年过去了，我很怀念它！
2019年到来了，我很憧憬它！
怀念它，因为充满酸甜苦辣；
从一个上学时1500米从未及格的体育渣，用了一年时间，跑了1236公里。为了跑步，脚上磨了N个水泡，掉了不下10次的脚趾甲，腿脚受伤4次。个中滋味，只有自己能体会。
憧憬它，因为我要去跑厦马！
为了跑厦马，团长和教练给我们制定了相应的训练计划。
经过训练，终于在12月16日那天能跑到35公里了！家有余粮，心中不慌，剩余7公里，我就是走也能走完了！
开跑之前，做了认真的调研，向团长和其他跑过厦马的大神询问了路况气候等事项；制定了详细的计划，规划了确保430、希望完成415和争取突破400三个目标。
厦马，我如约而来了！
开跑！
弯道超车
冲过终点！
破四！给厦马来个厦马威！厦马威，卡威更威！
此次厦马的体会：
1、赛前一定要做详细调研，包括路况、天气，并制定几个不同的方案，来应对比赛时遇到的不同情况。
2、赛中可以根据自己的感受来调整配速，但最好不要大幅度改动事先制定的计划。比如我在前半程感觉体力不错，但还是压住脚步，没敢冲进5分以内；本来预计在35公里后会降速，但是在31公里处感到速度下降，有点心慌，以为撞墙了，就顺其自然稍稍降速，但不能停下来。后来过了37以后没有发现撞墙的感觉，信心大增，但还是稳住速度，没有硬冲。
3、爬坡时，调低速度，但是不要停下来。
4、赛中严格按照赛前制定的计划来补充能量和水分。我就是在8、15、20、25公里处把能量棒吃完了。但是要注意，因为能量棒比较粘稠，口感不好，所以一定要在看见补给站时吃完，然后进补给站喝水清洗口腔。我此次吃了一个亏，就是吃盐丸时，没有找到补给站，含在嘴里特别咸，最后只好吐了。
5、马拉松是个长时间的考验，要注意节约每一份体力。我根据团长讲的，路上专心跑步，尽量减少与观众互动、照相摆pose等，以免浪费体力。
6、当觉得累的时候，想想自己曾经积累了很多的训练量，肯定能坚持到底！
总结：1、跑量是基础。马拉松就是马拉松，没有一年来的1236公里的跑量，很难坚持到最后！
2、科学训练很关键！前期只是在瞎跑，导致受了几次伤。经团长多次出去向大神们取经，知道了科学训练，不再一味瞎跑傻跑，开始注重核心力量的训练；后来盈盈教练加入跑团，更给我们带来了系统的训练，受益匪浅！特别是几次受伤期间，不能跑步，改为核心力量训练，没有使成绩下滑。
3、教训：几次受伤，第一次是雨中跑步，兴奋的乱跑，动作变形，导致受伤；第三次是在第二次受伤后没等好利索就硬跑，再次受伤；第四次是在第三次伤好后，没有循序渐进的训练，跑的 太快。
4、氛围很重要！跑步很枯燥，没有跑团战友们相互鼓励和督促，很难坚持下来。
