Chapter 02 练习须知科学严谨的瑜伽之美 Exercisingnoticesrigorous&scientific
>> 一 瑜伽安全手册——体位法练习须知Yoga safety manual——asana-practising notices
一，需要关注的八大细节
1.练习服装
3.练习场地
3.练习时间
>> 通常，早上5~8点是一天中最好的瑜伽练习时段。
4.练习用具
5.饮食和补水
>> 最好在空腹时练习瑜伽。
6. 洁净和沐浴
> 练习瑜伽前，最好先排空膀胱、清空肠道。
>> 在练习瑜伽前洗个澡，往往能使你的精神和身体能以更好的状态投入练习。需要注意的是，运动会使毛孔扩张，在练习瑜伽结束后的半小时内，请不要用凉水沐浴。
7. 休息和按摩
>> 在完成瑜伽体式的练习之后，最好躺下休息10~15分钟。
8. 不能忽视的替代动作
>> 顾名思义，替代动作就是：用具有相同或相近的功效，却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。
>> 替代动作是为了让不同情况的人都能享受到瑜伽体位法的乐趣，而设计出来的变通方法。
>> 除了肢体动作的难度调整，替代动作也可以通过一些辅助工具来完成。
二，务必警惕的禁忌行为
>> 如果你患有高血压、心脏病等很危险疾病，能不能练习瑜伽要谨遵医嘱
>> 如果患有高度近视、青光眼、视网膜脱落、耳出脓及颈椎病，必须避免做倒立动作。
>> 就算以上问题你都没有，在练习时也要牢记以下两点，以确保安全。1．量力而行，听从身体的感受。身体觉得舒适就做，不舒适就不做。不要与人攀比，不要勉强自己完成某些觉得困难的动作。2．注意热身和平衡规律。
