陪伴是最长情的告白
“弯迅读书”陪你读书
2021.8.1 晴
文字|弯迅
编辑|弯迅
大家好，我是弯迅。
今天继续陪大家读《情绪急救》中大家经常需要面对的第二种情绪——孤独。
虽然随着网络的不断发展，我们可以同时与几个好友聊天，也可以横跨大洋与地球另一端的朋友建立联系，但还是有越来越多的人感到孤独，甚至患上了严重的孤独症。
其实，决定我们是否孤独的因素，并非我们可以与多少人、距离多远的人建立联系，而是取决于人际关系的主观质量，也就是我们与社会在情感上隔离的程度。
换句话说，我们微信好友列表里的人，大都是泛泛之交，缺乏深厚的情感链接。何况大多数人为了生活而奔忙，每天所见除了领导、同事，就是客户、经销商，自然很难与他们建立深厚的友谊，感受不到亲近，难免感到内心的孤独。
所以，拥有有意义的人际关系，是过上快乐和自我实现的生活的关键，长期的孤独会损害我们最基本的快乐。孤独往往伴随着抑郁、睡眠障碍、甚至自杀倾向等症状。
而孤独对我们的身心健康的影响，让我们更难以建立新的人际关系，从而陷入到恶性循环中。
首先，孤独会使我们对自己和身边的人过于挑剔，对人际关系做出消极判断；
其次，孤独会使我们采取自我封闭的行为方式，进一步降低了我们参与人际交往的动力。
因此，孤独会让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对现有的人际关系和社交情况做出过于苛刻的判断。
我们会因为别人的眼神或无心的言语而感到被排斥、被伤害，从而拒绝再进行尝试，陷入了自我封闭的循环中。
这是可以理解的，因为孤独往往发生在转折或变化的时候，比如转学、搬家、离婚等。这时我们感到脆弱无助、与社会脱节，就会下意识进行自我保护，力求减少其他人对我们的负面回应和拒绝。而最有效的方式就是不信任他人、抵触甚至避免与他人接触。
此时，我们不会主动寻求积极地互动，即使有人对我们示好，我们也不愿回应。
那么，如何治疗孤独呢？为了改变自我封闭的行为，开拓新的连接、深化现有的人际关系，减少孤独导致的情绪困扰，书中提出了6种方式：
A：挑战负面看法
我们要对自己的悲观想法说不，在脑海中预设接触到的人都是友好、热情的，而非假定别人对我们产生了不好的看法，采取行动，积极去融入其中。
B：识别自我封闭行为
及时辨别那些导致自我封闭的行为。人们倾向于用行动创造一个自我实现的预言，也就是说，用行动来实现自己的假设。
比如我们认为别人对我们抱有敌意，所以与别人沟通时就保持着警惕，这种疏远很容易被对方察觉，从而使这段关系不欢而散，结果我们就认为自己的假设是对的，别人对我们确实有不好的看法。但往往对方并没有先入为主，只是因为我们的态度而采取了后续的行动。
C：站在他人角度考虑
换位思考也是解决问题的一种有效方式，我们要学会接受别人看问题的视角，尤其是对熟悉亲密的人，更不能自以为了解对方而妄下论断。
比如在亲密关系中，其中一个总会想：“为什么他/她总是做不对事？”，而对方却在想：“无论我多么努力去做，她/他总是觉得我做的不好。”实际上，这都是由于没有一方愿意去花时间从对方角度考虑，如果任意一方理解了对方的苦衷，就能解决这种困境。
D：加深情感黏合
表达共情是情感的黏合剂，假设自己处在他人的情况下，自己的所思所想，并将自己的想法有效的传达给对方。
洞察他人的感受，是为了更有效的传达我们的观点，所以不仅要懂得别人的感受，还要善于沟通。
还有两种疗法分别是E：创造社交联系的机会，积极参与社会活动；和F：收养动物，让宠物来抚慰你的孤独。这两种方式也是积极有效的。
最后，还是要提醒大家，如果因为孤独而产生了强烈的情绪和痛苦，还是要去专业的医院找专业人士解决问题。
好了，今天就带大家读到这里，希望通过这篇让大家以后都不再孤独。
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