1．我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰的展示自己监控注意力的场景，包括时间，地点，任务及反复出现的问题）
时间：周日下午16:20~17:20
地点：南苑学生宿舍
任务：写实验报告单
反复出现的问题：停停写写，写写停停，手机一有消息就忍不住看，看了又很难停下来，导致任务进展缓慢，一直没做好又很焦虑
应对原则：关闭手机网络连接，放到看不见的地方，远离书桌；做最坏的打算
2．我监控的过程是怎样的？
刚准备写作业时：想先放松一下，刷会儿短视频，刷着刷着有点忘记时间了，反应过来回神后立马关掉手机，担心待会写不完了，于是拿起笔开始写。
在写实验报告单的过程中，手机不时地会弹出消息，我会忍不住点开消息看，看完之后又顺便看了其他东西（比如吸引自己的视频、推文），然后才重新开始继续完成任务。接着这样的情况反复出现，我看了看时间，心里估计了下完成任务需要多久，发现如果再不认真的话可能要完不成了。
所以我决定关闭手机的网络连接，并把手机放得远远的，想象如果再不把实验报告单写完的后果：拖到晚上，本该晚上做的事情又推到明天，明天又要上课学习新知识，这样恶循环下去。所以，为了防止后续一连串的连锁反应发生，我必须及时止损，静下心来，专注与作业上。
经过一番思想建设后，我注意力高度集中，似乎达到了所谓的“心流”状态，感觉身边的一切都静下来了，慢下来了，气息、情绪也平稳下来了。在不知不觉中，实验报告单就写完了，却感觉很享受专注的感觉，不想停下来。
3．我监控结果是怎样的？
“手机关闭网络连接，放到看不见的地方，设想最坏的打算”这个原则对我来说是比较有效的，不过上课无法放得太远，并且有些课老师还要签到，那就把手机放进桌子下的书包里，然后专心听老师讲课，尽量不去想手机。
有一点，在遇到上厕所的时候，总想带着手机一起，然后在厕所玩，出来后又接着玩，醒悟后才开始写作业。这样会让工作效率大打折扣，所以我决定要求自己上洗手间能不带手机尽量不带。
还有，我认为，如果专注能连贯起来就好了，一时注意力分散一时专注效果也不是很好。所以要加一条原则：一旦需要专注起来的时候，就把专注放第一位，专注完再解决专注期间没有解决的事。
总结： ①手机放进书包里并转移注意力，认真听老师讲课
②设想任务没完成的最坏打算，以及因此发生的连锁反应
③上洗手间不带手机
④连贯性的专注，专注时，专注的事排第一位
本文是【大学生学习思维与元认知】课程作业，作业类型是“注意力监控报告”，指导教师为张淑娟
