不知道大家平时下班后，怎么安排自己的时间，最近我发现我自己下班后就一直打开手机，从小红书，抖音，哔哩哔哩等网站上开始不断的不停的刷短视频。有时候不知不觉就已经2、3点了，眼睛干涩，困意不断，才放下手机睡觉。第二天顶着熊猫眼，开始上班，当然由于互联网公司的超长上班时间，自己的工作没有耽误，但是自己却变得越来越麻木，在麻痹之前，靠着仅存的意志想要解决这个问题，于是有了这篇解决文章。
为什么我们会刷手机？
1. 提前了解/感受人生体验
在互联网还不太发达的时候，每次都是需要攒很长时间的金钱才能够买到自己喜欢的东西，拿到手的自己绝对是非常兴奋的，并且持续很长时间。去年，我也攒了很长时间的钱，买到了2021款的苹果电脑，拿到手也是非常兴奋，但是几分钟后便没有所谓的兴奋感。
前透支自己的人生体会后的空虚
因为我在之前已经看了非常多的关于它的视频，其实几乎已经体验了拿到他的体验，所以拿到手之后，出现了这样的现象。透支未来的体验，到未来则会则会让自己没有足够的满足感，从而降低自己对过程中自己付出的认可，甚至怀疑自己。
当然不只是我举例得到喜欢物品的体验，现在随着内容平台的内容爆发式增长，大家可以提前得到任何自己感兴趣的体验，例如：感情、考试、电影解说等等。而内容平台的推送策略则会根据你的习惯，通过算法给你推荐你喜欢的内容，让你开始不断的去刷手机。
2. 通过玩手机来逃避现状
有时候玩手机并不是自己在自己没有任何事情下的放松活动，反而在未来有重要的事情下，刷视频的频率会随着日期逐渐靠近而越来越频繁。我在大学期末考试就有这样的情况，在最后一天晚上，和舍友竟一起打了一晚上游戏，在这之前每天还是偶尔玩一局。当然不止考试，还有大型面试，年终汇报，都有相同的现象。
时间没有投入到正确事情上的懊悔
每次逃避困难的刷完手机之后，自己都会非常的自责，自责自己明明放着任务不去处理，还要去刷手机。然后又开始自责平息心情又消耗几个小时。
这其实都是因为面临的难题自己其实并没有能力完全掌握，所以通过刷手机，来暂时麻木自己不要去思考之后面临的难题，其实我之前也有个解决方法，是比较有效的，就是“知己知彼，百战不殆”。上面也说了，是因为难度太高，所以自己想要逃避，但是如果将难度大的问题拆分为难度低的小任务，自己是不是就没有那么恐惧了，自然对手机的依赖没这么强了。
习惯性刷手机的危害
不断刷手机的危害潜移默化开始并没有什么察觉，慢慢累积，等自己察觉到才发现竟然对自己的危害这么严重。
1. 身体健康
近视：近视的发生和近距离、超负荷的用眼，特别是长时间阅读和使用电子产品密切相关。比如，连续超过2小时阅读者近视发生概率要增加1.5倍，同样时间阅读距离少于30厘米者近视发生概率增加2.5倍。
难以集中注意力：当自己专注做一件事的时候，不是开始胡思乱想，以前看过的电视啊小说啊，就会拿起手机看一下新闻。每次这样时我就会注意到自己在乱想，我就会有意识的制止，但是不到一分钟，一些别的东西就又跑进我脑子里面了，就这样循环。
2. 人际交往
没有关注的事情&没有说话的朋友：可以看下面这个视https://www.douyin.com/video/6716171711173184771
3. 事业发展
养成逃避的习惯：每次遇到自己不能直接解决的难题，都要刷一下手机，避免直接面对。养成习惯后，每次遇到这样的难题都开始躲避，不再做这样的项目，将导致自己的能力不再提升。
消耗自己用于提升自己的时间：明明有几天的时间做某项任务，可是由于前几天的时间被刷手机占用，最后只能勉强上交一个赶出来的成果，对自己的提升聊胜于无。
如何对抗刷手机的现状？
无法戒掉手机，本质上是害怕放下手机后，直接带来的空虚和现实。
空虚：说明自己并没有找到自己想要做的事情，对自己的目标十分不清晰。
现实：现实中有明确的任务，但是对自己来说比较困难，无法直接完成。
1. 如何对抗放下手机带来的空虚和现实？
有一个明确的目标
将目标拆解到自己能够处理的小任务
无论哪种情况，其实玩手机只是不知道要干啥，或者遇到自己无法解决的问题。当自己没有目标时，当然就不断自己通过手机获取信息，来填充自己的时间。如果想要破解这种局面就需要找到一个目标。例如大学的毕业论文，是自己对某一个项目从0-1的完成，当工作一段时间之后却反而失去了这种对某个领域研究的能力。你可以通过自己的喜好确定一个自己喜欢的内容，并进行研究。或者培养自己的爱好也是一个不错的选择。
当自己的目标确定后，也不能让你立即放弃刷手机。就好像我高中时候数学比较擅长，所以当我面对一份英语试卷和数学试卷，我会优先选择做数学试卷。也就是说，我们在资源有限的条件下，会优先选择做难度低的任务。自己的目标如果不经过细分，难度较大，自己在刷手机和做目标之间，肯定会优先选择刷手机。当我们将任务细分后，我们能够容易完成对应的任务时，自己的选择也会偏向完成自己的目标。
2. 症状解读
这就是典型的没有目标的表现。当自己没有目标，很多的内容其实对自己不重要，但是因为自己空虚需要通过手机不断的获取信息。而这些信息由于和自己实际的生活中并没有交集，所以不会有明显的记忆点，看完之后立即遗忘。当你有明确的目标之后，自己获取的内容都是围绕此目标的，自然会在脑中留下深刻的影响。
3. 解决工具
我自己制作的notion年度规划模版（基础版&进度条版）：https://shimmer-quark-824.notion.site/99eb6a1d2879442f963af1bc509addad
年度计划手帐.pdf：
https://www.aliyundrive.com/s/3sqvoZ4j8Uj
几个有效的小技巧
了解上瘾机制：在自己刷手机的时候能够有意识的进行进行定制阻断。
减少手机消息的打扰：当消息PUSH不断推送时，自己免不了会一直拿起手机查看。
物理远离手机：把手机放在远离自己的位置，直接阻断自己玩手机的可能性。
学习一门爱好：如果只是学习工作相关的也很难坚持，不过将时间投入到自己喜欢的事情里。
最后的话
现在我几乎下班后已经脱离了手机，可以从我回小红书的速度看出，同时每天后的时间也变得充实了起来，最近也开始阅读大学期间没有阅读完的《罗马人的故事》，希望大家看完能有一些收获，同时也让自己变得更加充实！
