每个人都有心情低落的时候。

或许是职场失意、考场挫败，或许是情感受伤、身心疲惫，都可能让我们走入情绪的低谷，导致精神不振。

这时候的我们，最容易陷入自我怀疑，导致自我否定，失去前行的动力和信心。

我经常有情绪低落的时候，这个时候我总是充满了无力感，不知道该何去何从。

我曾尝试过大吃一顿美食，但那仅仅只是得到了片刻味蕾上的享受，饱腹之后紧随而来的是对身材的担忧。

因为吃一顿解决不了问题的话，很可能会有第二顿、第三顿，长期靠吃来获得的即时快感，延续度低且很容易变成土肥圆。

我也曾尝试过躺着玩一天的手机，虽然可以暂时逃避坏心情，但随之而来的是眼睛的酸涩和内心更加的空虚。

我还尝试过放纵购物，虽然当时消费起来很爽，但冲动过后得到一些可有可无的商品造成了钱包的萎缩，爽变成了后悔。

我更尝试过找人倾诉，结果发泄之后，感觉自己像个祥林嫂，对方也不一定能感同身受。

我终于明白，只有逼自己去做点付出体力、脑力的事情，才能获得快乐和力量。

通过实践，我发现，情绪低落的时候，做这四件事非常有效。

01

户外运动，感受快乐

据科学家研究，人进行中等偏上强度的运动（游泳、跑步、骑车等）30分钟后会产生内啡肽。

“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素，具有很好的镇痛作用，与吗啡类似，但作用强度比吗啡强约200倍，它就是人体的“快乐丸”，可以让人产生乐观情绪。

这个时候做的运动，一定要是自己喜欢的运动，或者是自己独自能够完成的运动。

因为你本来就是情绪低落，还要邀请别人一起打球、爬山等，如果遭到拒绝会让增加你的失落感。

所以一般我都会选择去户外跑步、快走、散步、爬山、跳绳等自己随时想做就做的运动，不需要寻求别人的合作。

每次当我到外面运动一个小时左右，呼吸了新鲜的空气，出了一身汗之后，就莫名其妙地滋生出一种消耗了卡路里的成就感，之后洗头洗澡，似乎滋生了一种从头再来的豪情。

我就想，看，就算挫败又怎么样，我还有一个健康的身体呀，我还可以努力去争取我想要的东西。

02

整理房间，扫除烦恼

如果不方便外出运动，那么整理房间，也是一个消除烦恼的好办法。

人在一个凌乱的环境里，很容易产生破罐破摔的想法，更加有一种无力对抗现实的焦虑、愤闷。

风靡全球的《怦然心动的人生整理魔法》是整理界的教科书，作者近藤麻理惠入选「2015年世界最有影响力100人」，登上了美国时代周刊。

她完美示范了一个人把一件事做到极致，可以做到什么程度，即使只是像整理房间这样不起眼的小事。

这本书为什么不叫房间整理魔法而叫人生整理魔法呢？它就是想告诉人们：整理房间就像整理你的人生一样，需要细致、专注。

能够长期忍受被衣服埋住的椅子，乱七八糟的抽屉，护肤品混着文具还有电子产品乱摆的书桌，公仔、床品、脏衣服丢放的床铺的人，他们的生活条理性、目标性也是比较弱化的。

所以，当心情不好的时候，就看看你的房间是不是该要清扫、整理了，是不是有很多可有可无的东西占据着你的视线？

那么，来一场断舍离吧，把几年不穿的衣服、厨房角落里生锈的厨具、桌上早已落灰的陈旧的玩偶，全部扔出去。

把床底、沙发底下的灰尘、抽油烟上的油渍、卫生间里的污垢，全部来一次彻底的大清除。

可能会花费了半天甚至一天的时间，当你看到窗明几净的房间、纤尘不染的地板、瘦身后的衣柜，突然就有一种豁然开朗的感觉。

那些负面情绪、内心阴霾随着灰尘、垃圾一起被扫了出去，眼前只剩干净清爽。

03

阅读写作，振奋精神

读书写作，有治愈心情的作用。

当你心情郁闷、纠结烦躁的时候，一定要静下心来读书。

因为当你沉浸在书里的时候，你的心态会慢慢地发生变化，越看就越“想得开”。

那么多的文人豪客，一生仕途不畅，有的甚至连温饱问题都没有解决，但留下了名传千古的佳作，与他们相比，你受的委屈算什么？

那么多的仕人志士，忠肝义胆，最后献出了自己的生命，万世流芳，与他们相比，你的那点焦虑算什么？

书中有一个大的世界在我们面前缓缓展开，最终，你会陷入思考，乃至淡然。

因为淡然，才能不拘泥于对某些小事或既得利益的追求，才会对世间的一些事物予以包容和尊重。

读了书，思想就会起波澜，这个时候，最宜写作。

说起写作，很多人都认为自己肯定不行，其实这里说的写作，可以是记录、规划，也可以是记日记的形式。

这时候写出来的文字，就是给你自己看的，是你自己与自己的对话，你反思自己，也可以计划未来，以此重拾信心，振奋精神。

不需要优美的文字，也不需要别人的认同，此时此刻，你需要聆听的就是自己的心声。

你会觉得，你的心慢慢地安静了、释然了、又一次“元气满满”了。

成年人的世界，哪可能天天都是艳阳高照。

当心中阴雨绵绵的时候，雪花纷飞的时候，我们需要唤起内心的力量，去抵抗风雪。

所以，你试着去户外运动、整理房间、阅读写作吧，它们一定会给你新的感受，陪伴着你走过心情的低谷期。