文/申培培
2025年的立春已到，我们老梁读书会也迎来了第53期的分享，由王桂玲老师领读的书目《掌控》，只看这本书的名字“掌控”，就总有一种这本书是关于成功学的既视感，看到这本书的副标题“开启不疲惫、不焦虑的人生”，而且正听的时候，我感觉是我的专场，因为我太不运动了，在王老师的科普下，这本书增加了我关于身体方面的常识，刷新了我关于饮食和运动的知识储备。
其实早在2001年，我就知道了王老师，她那时是我高中时的校医，还是同学姗姗的姨妈，同学斯琪的姑姑，那时印象里的王老师特温柔，还是健康专家，很完美。尤其是今天给我们分享这本书，更是将读书和运动这两大精髓完美结合在了一起。于我来说，运动是最大的短板，月底我们即将分享的《运动改造大脑》中的专业名词快将我的脑细胞sha完了，不过，我还是愿意尝试。今天的分享刷新了我的好多认知，因为我踩了好多的坑。
运动
运动并不是用蛮力，而是用重力。我就是这样，每次运动就好像使出了全部蛮力。例如，骑自行车时，发力靠的是身体重心的左右位移，用重力带动双腿轮流下踩踏板，这种发力方式省力高效。我骑自行车，全靠腿部发力了，总觉得自行车蹬起来可费劲。跑步也是，用重力跑，而不是靠脚蹬地发力，身体站立时试试把重心前倾，当身体前倾到一定角度时，为了防止摔倒，我们不得不向前迈腿，人体前倾角度的极限是22.5度超过这个角度就会摔倒，跑步的主角是躯干不是你的腿，这样才会省力和高效。
正确的跑步姿势
跑步时眼看前方，肩膀下沉，收紧腹部，夹住臀部，膝关节稍微弯曲，"重力跑"，利用自身重力获得向前的动力；用大腿后侧肌肉和臀部肌肉发力，顺势拉起腿部，没有蹬地动作，着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步幅，轻松往前跑。实现省力、不易受伤且真正意义的塑型。身体重心稳定，不过多的上下起伏也不左右摇摆，合适的步频是180次／分钟左右，心率手表可以显示，训练时可以跟着节拍器跑，习惯了就形成动作记忆了，这些真的需要我好好学习学习了。
跑步VS不跑步，哪个更伤膝？
来湛江前我才去医院检查，膝盖有问题，所以我就各种借口，不去运动，但不运动又有其他的问题了。所以今晚王老师的科普太有用了。
适量的运动，能刺激关节软骨，促进新陈代谢，促进关节的健康。跑步时，膝关节的屈伸运动可以促进关节滑液在膝关节内的流动，为关节软骨提供必要的营养和润滑，减少磨损。跑步运动促进血液循环，为膝关节提供更多的营养物质，有助于关节软骨的修复和再生。无论跑步，还是做其他运动，只要适量且姿势正确，都能让膝关节在运动的过程中变得更健康。当时He在旁边也这么说：“相信我，跑步一段时间，你的颈椎腰椎和膝盖都会有所改善的！”好吧，我试试吧。
王老师还给出了特别实用的建议：
1．坚持固定的睡眠时间。这点儿我希望我在2025年可以有所改进。
2．锻炼很有益，尽量每天锻炼至少30分钟，但在睡前2-3小时结束。我也要跟进。
3．避免咖啡因和尼古丁的摄入，睡前避免喝酒精饮料。这点很好。
4．尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。我也不用担心。
5．下午3点后不要午睡。我很少午睡。
6．睡前放松，如阅读或听音乐，睡前洗个热水澡。
7．保持卧室幽暗凉爽，并且不放电子产品。这点儿是我急需改正的。
8．适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。
知易，行难，该怎么办？
在做事前，先为这件事赋予重大意义；
如果不做这件事，会有哪些负面影响；
为减少个人随意性，通过团体相互监督、鼓励进行学习。最后一点儿，我认为格外有力，因为针对我们行动力难的同志们来说，结伴同行比较重要。
感谢王老师在我身体极度亚健康的情况下送来的福利，感恩伙伴们的交流带来的灵感，感谢同行！
