第一课是建立Mindup学习社区，学员相互认识，了解即将学习的内容（四大支柱） ，共同营造安全、友善和专注的学习环境，从而获得归属感和连接感 。
Mindup到底是什么课程呢？让学员猜一猜英文字面意思，初步感受到这是一套让我们大脑升级、增长智慧的课程 ，从而引起他们的好奇和渴望。有的学员还说，这套课程可以让我们变得舒服 ，会有很多灵感。
没错 ，Mindup课程将教我们了解大脑和它是如何工作的。我们将找到帮助我们学习的方法，互相了解，甚至可以让我们更快乐、更健康。
本课的重点和难点是“建立怎么样的Mindup学习社区（团体）”？我们把关注点聚焦在”安全、友善、专注”这三个关键词上。大家一起头脑风暴：如何让我们团体里的每一个人都能感受到安全、友善和专注。
【安全】你觉得自己没有危险的时候
【友善】乐于助人，考虑他人的感受
【专注】能够集中注意力
学员们也贡献了很多有创意的想法：
安全就是没有伤害、能够让我们安心上课、能够敞开说心理话的地方、身体上的安全、注意用笔的安全，小心笔尖戳到自己、安静的环境
友善就是当你回答问题错误的时候，没有嘲笑、彼此尊重、没有控制、不计较、乐于助人、考虑别人的感受、文明用语、安慰他人、面带微笑、包容他人、互相帮助
专注就是不受干扰、注意力放在一个点上、只做一件事，不想其他事、不三心二意、要一心一意，不分心、互相倾听、尽我们所能
让我们一起创造一个安全、友善和专注的学习环境，这是一个有包容有温度的学习团体。让每个人都感到归属感，成为一个充满关爱团体的一份子。有个学员说归属感让他想到了“集体荣誉感”，非常棒的领悟。
最后，我们学习了Mindup大脑休息练习，这是此课程的核心练习。每次上课，每天我们都要练习，并在《正念之旅》打卡纸上打卡。一开始的刻意练习是有必要的，希望大家在团队一起互助下能坚持练习。
在大脑休息练习前，强调了坐姿的重要性。正确的坐姿能让我们更好进入练习状态，需要格外注意。
Mindup大脑休息练习坐姿七步骤
1、双脚着地
2、手放大腿
3、背部挺拔
4、鼻子自然呼吸
5、脸部保持微笑
6、眼睛可轻轻闭上，或微微低头，手看双手
7、感受心中的爱
每个学员都有“正念的我”档案袋，以后都可以放进实践的收获。这是属于他们自己的私人空间，鼓励学员可以创造、书写或绘制你对Mindup活动的想法。越来越感受到“安全、友善和专注”，或其他更多的感受。
