11月5日觉察日记
一、事件：和老公说一件事，我们两竟然没在一个频道上交流，结果没做成
二、应对:指责，超理智
三、感受：
愤怒，委屈，伤心
（情绪如何转换或利用）
四、想法：
1.我表达的如此清晰，你竟然说我表达的不是那个意思，不知道你是不想做这件事找理由还是真的没有理解我说的意思，我很伤心，非常的气愤。
2.我表达清楚了吗？我真的表达清楚了吗？可能是我以为的清楚了，就认为对方明白了。
3.我以为的就是我以为的，别人不理解，也是情有可原的吧！
（如何转念）
五、期待：
对他人：听到我话语背后的需求
对自己：表达清楚，一致性
他人对自己:别让人猜，一致性
（放下降低找个替代抱着期待）
六、我的模式：不合自己的心意，就想恼
七、我的深层次需求（渴望）：被爱被理解，我很重要
八、满足我深层需求可做的事：冥想
多连接，
觉察当下
九、生命力： 向下
美好图式:
1、在花箱里种了藏红花
2、写实践活动课反思
3、和女儿通电话
4、中午冥想睡着了
