《你不是迷茫，而是自制力不强》第三章 读书心得

第三章    掌控思想——自制力的核心力量

自制力不好的表征往往是懒惰、拖延、借口等。上一章节中学会了一些主动加被动的方法，比如，以暴制暴，至于死地而后生、反躬自省等，借助一些好的方法和制约机制，在一定程度上可以帮我们减缓拖延、找借口等阻碍自制力的毛病。

但是，真正的改变和提升一定是由内而外的骨子里的改变。所以，一个人自制力的终极提升还是要看内核的改变。也就是书中的一句话：真正的自制力是思维的强大和坚定！通过这一章的学习，知道了必须努力掌控自己的思维，从什么方向去锻炼强大我们的思维意志，以及如何训练我们的思想的核心力量。

01 一切力量皆来自我们的思想（意识初建篇）

做任何事情，都离不开困难和挑战，目标高远，困难自然如影随形的般配，对个人自制力的的挑战亦是如此。在这一场博弈中，要么接受挑战，战胜困难，达到目标，开启新征途；要么只能被困难征服，目标变得遥遥，不可及，人生挫败不堪。没有折中的路径！

没人替我们选择。选择什么路径，在于自己。佛家有云：一念成佛，一念成魔。这个一念大概就是我们所说的心之所想。一个人的思想包括自己的思维，内心的价值观以及对自己的认知。当在我们的意识中种下“正向”的种子时，“不可能、我不行”等耗能模式才不会张牙舞爪地出现；只有当自己心中拥有太阳，才不会惧怕黑暗和寒冷。

因此。面对挑战、困难和质疑时，我的一念所想，非常重要！你需要做什么？改变意识的焦点。（P076）一切力量皆来自我们的所想，我们的思想支配选择和最后的现实结果。错误的意识永远不可能产生出正向的力量。

困难产生→正确的意识焦点→正面答案→有效解决→继续行动。这就是正向意识产生正向结果的过程。正向的积极的意识刺激我们找方法，怎样解决问题，渴望用行为验证。而悲观的错误的意识总是在质疑为什么，陷入为为什么找借口的悲情剧情中而不自拔。这就是人们常说的成功人士总是在为成功找方法，失败的人总是在为不作为找借口。生活中、工作中我们都可以用这个方法来战胜困难，只需要纠正我们的意识焦点，我们就可以在困难到来之后“挺过去”，且在下次遇到困难时，我们依然可以用这个方法来解决。（P077）

书中有个方法非常非常棒！就是改变对自己的提问方式，将“为什么”变成“我怎样”。虽然都是3个字，但行为就从被动到主动，从找原因到找方法。意识关注路径截然不同。甚至人的感觉都阳光明媚了不少。这就是思想意识的作用。必须实践起来！

这一节的内容，让我重新认识了一个概念！改变，永远来自自己对内心世界的重新构建！

02 不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层（意识再造篇）

登山到顶的路肯定不会好走，即便最初雄心勃勃，信心百倍，即便发誓不下战场……

但是终究人会累，想休息（一休息，可能会失去机会）；

会迷路，转来转去找不到方向（会抓狂）；

也会有人劝你，上面没什么风景，回去吧（会心软）；

路途遥远，疲惫不堪心生退意者比比皆是。当这些拦路虎出现在我们的人生中时，对我们又是一次考验，再次打击并考验着我们的薄弱意志，这也是对我们自制力的再次考验，我们的内心深处如何应对？如何再次强大我们的内心？再次唤起我们的初心呢？

书中几个方法都非常对标我们的实际行为。我总结为以下几点。

A  行动中 —— 努力做到“身心合一”，牢记你想要的结果。

当我们下定决心，就要全情投入，专注，身心合一的专注。目标坚定、界限清晰的专注会让我们拥有不一样的成功体验。

我们很多人都是向往别人的收入、职位和生活工作，可现实中却又朝三暮四，过着投机且自我放纵的生活，毫无自律和坚持。怎么可能有好的人生和成功的体验呢？

想到一句话,“那些能够登高远眺的人，永远是那些心无旁骛，坚持往前走的人”。以此激励自己心苦心累心弱时，坚持下去。因为坚持会让心愿有迹可循。

前2天看到一个漫画图，觉得挺有感触。“要放弃的那一刻，想想为什么坚持到这里”。前进的路上，有时候枯燥到真的不愿意再走下去。但是如果心中能牢记你坚持的理由，往往能支撑我们走下去。

我的老师和我约定花3个月时间一起学习《广陵散》，因为一个人学，怕坚持不下去的。想想也是，难度颇高且超超长，要一点点啃，真的难度不小！为此，我们2个相互约定，每周的进度，而且决定学管先生的全本。

刚开始，兴趣都盎然，进展也很快，我的老师是一个极具天赋的但比较随性的人，当她学到三分之二（常规版本可以结束的时候），突然间跟我小声说，咱们可不可以就学到这里？我瞬间明白她想放弃了。因为我正在看这本自制力的书，我不想让我的目标打折扣。所以我果断地跟老师说分享了这句话。告诉她我们必须坚持，因为我们的目标是完成全本！体验完整的广陵散。想想我们一开始为什么决定要学习这个东西！老师很有感触地真诚的说了句，幸亏有你坚持，否则我真的打退堂鼓了，谢谢你！此时，心中颇感小自豪。尽管我的水平和技巧真的很烂，学起来更费劲，但是，通过学习和实践，真心觉得，只要你的内心的目标坚定，你的脚步就会更有力量！

B  冲突中 —— 学会权衡利弊，强化自我理性意志。

有时候，人算不如天算。总有你意料之外的事情发生。即便你拿一手好牌，也保不齐有人会掀桌子。此时，该如何抉择。再一次考验灵魂了。凡事都不是一成不变的，总有变通的方式方法。关键看我们怎么调整。书中有段话给了我们最好的答案：在自制力遇到考验时，我们是不是通过权衡利弊的方式，让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到？(P084) 。

权衡利弊是一个理性分析的过程，避免因冲动而做出不利的行为。我们经常用的SWOT、内外因素分析法都是很好的权衡利弊的方法。在这个过程中，我觉得还要注意复利曲线、成长曲线，因为这些趋势会有助于我们做更长久的更有利的判断和抉择。

权衡之后的重新定位和选择并不是放弃，而是一种量力而行的睿智和远见，是顾全大局的果敢和胆识。

C 迷茫时——停止自我内耗的行为，主动赢得一切。

当人在低迷，行动受阻时，心力最弱。此时那个本能脑和情绪脑一定会叫嚣起来，抱怨、恐惧、放弃等等负面的内耗的东西就和理智脑干仗，把理智脑搞的是疲惫不堪，有时不得不投降，哪还有心情想自制力呢。所以，内在思维构建中一定要有一部分内容是如何避免自我内耗。

书中几个方法都非常贴切实用。总结如下：

—— 面对别人的安慰剂：

现实中，我们只要一有放下或犹豫的念头，身边就会有“好心人”来安利你：

你已经尽力了，不要勉强自己！……已经很好了，做那么好干什么！……那么逞强干什么！……别那么拼命，就你行！……

有出于善意，有出于妒意。归根结底都是为了让我们停下来。这些“安慰剂”往往给了我们一个合理放弃的理由。但是，一旦遂他人愿，我就不是原来的我了。

我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成为别人思想的“傀儡”，就要想方设法掌控自己的人生。（P087）此时，我们要做的是:

①  重新审视并坚定我们的想法，再次放大正向的力量！

② 逃离他人思想的樊篱，让他们闭嘴，你凭什么做我的主！

③  证明给别人看。让那些想绑架你人生的人，仰视你！

这个世界只属于能够掌握自己主动权的人！

—— 面对内心深处的恐惧：

当对未来不确定、没有把握时，各种具象的、放大的恐惧会油然而生。如履薄冰，压力山大，夜不能寐，不知所措。

当情绪总是被这样一些词语包裹时，不生退意很难。说实话，内心不强大，总会时不时生出一些恐惧和焦虑的念头。听邓亚萍的《心力》一书颇感收获。邓亚萍说到之所以恐慌，是因为你不知道怎么办。尽管我对恐惧这个东西还没有什么好的方法规避，也还没有纵身一跃的勇气，但目前告诫自己：首先要做，要找办法，虽然不一定能解决，但最起码在尝试了。其次， 只管耕耘，不问收获，老天自有老天的安排！这样自我暗示一下，恐惧焦虑的碎片也会抖落不少。在这个问题上，我真心佩服老板，面对公司发展中的各种压力，旁人都如泰山压顶，但他总能“任尔东南西北风，我自岿然不动”，做得了决心，下得了狠心，树得了信心！内心得有多波澜，多彪悍！

胸有丘壑，心有方寸，这是克服恐惧的境界！

—— 面对无所不在的抱怨：

抱怨的杀伤力毋庸置疑。除了让周围的人情绪更糟，气氛更阴霾以外，不仅什么也得不到，而且会弱化抱怨笼罩期内的所有正向的东西。因为在这种不良情绪左右下，我们不可能理智解决问题。我的脾气其实很燥，一点火就容易着（特别是在家里及这个年纪），但是我现在也在慢慢学着控制了。

我的做法是：

①  想要发火抱怨时，努力咬紧牙关闭嘴（特别是碰到蛮横、无法沟通的人时，我告诫自己闭嘴就是最有效的止损。）

② 自动忽略毫无关联和意义的抱怨争吵，避免受影响（我发现我这项能力见长了，可能是渐老的缘故吧）。

③ 往好的方面想，心情就会不一样（这是对抱怨最好的直面方式）。所以当有员工跟我反映问题或者抱怨时，我觉得引员工转换思维，往好的方面想，很容易就能平息员工的负面想法。书中说：如果你能真正做到这么去思考问题，养成习惯后，你的抱怨会越来越少，你会获得越来越快乐，自制力呢，也会越来越强大（109）。对抱怨，我们着实需要点阿Q精神！

邓亚萍在《心力》一书中分享道：打球打输了，甭管什么原因，就是输了，输了必须从自己身上找原因。行而不得，反求诸已，这是避免自己抱怨的正确思想！

当我们能主动停止、控制自身的内耗行为，并建立起逐步强大的心里抵御机制时，人生走向就牢牢地掌握在自己的手中了。因为理智脑有了强有力的武器和后援团。我们的自制力就显而易见的提升了！

总之，思维的强大和坚定不是天生的，也不是想让他强大就能强大的，这一切都需在一件件凡事中打磨、淬炼，直至成熟蜕变！