学习专注
人类的进化是把双刃剑，我们感知力和思考力创建文明，通常也被这两种能力感到自己能力不足带来焦虑，产生过多欲望而痛苦不堪，信息太多心神不宁，更有现代社会巨量的变化诸如微信，短剧，短视频等等无不在分散击溃我们的专注力，能力弱的人会被身边各种小事分散专注力（被支配层）而能力强的则会主动选择需要的信息并沉浸其中（支配层）
深度沉浸的方法《刻意练习》
第一：定义清晰明确的目标；只有清晰明确的目标才能有方向的练习，注意力才会更集中，目标太大就把它分解成一个个的小目标，这样做也是为了目标更具体，精细（这个方法在辅导儿女背古文时真的有用，有不认识的字单独讲解关联，然后是整句话连起来，最后整篇在来）
第二：练习时极度专注，大脑是有两种学习方法的，意识和潜意识，所以我们在练习的时候刚开始可以把注意力全把放在这件事情上，遇到找不到的答案可以先放一放，把注意力完全转移到另外一件事情上，这样灵感和答案就会大概率出现，万万不可做A想B，做B想A，要调动注意力集中在一件事情上，“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”
第三：获得有效的反馈，摒弃闭门造车的现象，别人的批评也是给自己的反馈，缺少反馈，我们就会容易出错，又容易走神，所以别人的批评，也是好事，起码我们得到了反馈，不至于让我们长期处在低水平的层次徘徊，
第四：始终在拉伸区练习；太容易的时候人们会感到厌烦，走神分心，这时应该提高难度，找回注集中的意力，提高难度，感到焦虑时则应该保持当前的注意力，专注的练习。如此往复就可以进入心流通道
我们每天应该做那些，感觉有点困难但垫垫脚能完成的事，既跳出舒适区，也去避开困难区
陪还在幼儿园的女儿练习吹葫芦丝时也是用的这套方法，先让她自己吹一边，找到不容易出错或比较模糊不熟悉的部分（先确定目标），单独只练习容易出错的部分，（在拉伸区练习）如果这段能完整吹上3遍就说明熟练了，连起来在把完整的吹一边，（目标具体清晰）指法不对的时候我会在旁边纠正或鼓励（及时反馈），这样几次下来她总是能自己沉浸其中，自己会思考练习，阅读古文时也是这样，不一会她自己就能掌握了，后面只要简单复习就可以了。
