控制焦虑（二）
我们继续分享《控制焦虑》这本书的精华部分。
第4点：让我们过度焦虑的非理性信念。
概念：三种强大的“必须”信念，也可以称为必须强迫症。
针对自己的必须信念：我必须表现优秀。我必须在股票投资上赚一大笔钱。我必须得到朋友们的赞许。我必须不能生病。我必须很漂亮。我们很容易在某个阶段有这种强迫心理，一旦和目标有差距就会焦虑，抑郁，自我攻击。
针对他人的必须信念：他人必须帮助我。他人必须顺从我的想法。他人必须喜欢我。一旦他人没有遵守你的方式，愤怒，仇恨，焦虑等情绪就都来了。
针对客观环境的必须信念：工作环境要符合我的要求，否则就无法忍受。天气状况必须符合我的心意。周围的人文环境也要按我的意思来。这个信念会降低对挫折的忍耐力，导致焦虑，抑郁，退缩。
三大必须信念涵盖了所有非理性信念，导致了我们大量的机能障碍。
正常的目标，愿望都是“选择性期望”，这是一个重要概念。
例如：我很想吃一个苹果，苹果没吃到，那就吃一个梨子吧，梨也没有了喝瓶饮料也行。而必须信念是一种“绝对期望”。这个苹果我必须吃了，我不接受任何其他选项，吃不到苹果就天塌地陷，风云改变。
重点是通常情况下我们没有意识到自己有这些必须信念和绝对期望。我们只有刻意审视寻找才能发现这些隐藏的观念。
总结：对自己，他人，客观环境的三种必须信念导致了“绝对期望”，而绝对期望是脱离客观实际的，很容易导致焦虑过度。
第5点：与非理性信念辩论。
概念：坚持“选择性期望”，避免必须信念和“绝对期望”。一旦发现自己有这种迹象就要从现实，逻辑，务实这三个角度展开自我辩论。
例如：“我爱的人必须爱我，否则就证明我很差劲”。这个必须信念就不符合现实和逻辑，你爱上一个姑娘，但姑娘可能对你无感，也可能爱别人。姑娘不爱你和你这个人的条件没有必然逻辑，现实是其他很多优秀的人她也不爱，她甚至可能不想谈恋爱。
从务实角度辩论，你爱上一个姑娘，所以她就必须绝对爱你，否则你就会陷入焦虑和抑郁，甚至整个生活受损。你要告诉自己这样的想法和做法是很不务实，很不划算的。你因为自己的一根筋崩溃了，其他人无感，姑娘还可能会更讨厌你，因为她感觉你很奇怪。
过度焦虑会影响我们的行为能力，效率降低，做不好事情，甚至降低生活质量。所以与自己辩论，避免陷入过度焦虑本身就是一种自助务实的正面做法。
总结：发现自己的非理性信念后要展开自我辩论，通过持续练习你会产生新的更健康有效的信念，进而有了更多的有益的情绪和行为。
