【学习记录】
听子贤老师直播。
在喜马拉雅听《你当像鸟飞往你的山》。
【觉察影响】
晚上到家，小儿子还在外面玩。做饭的时候问爱人：他下午写作业没有？爱人：我不知道。
我说：唉，那估计没写（当时没有啥情绪）。但却瞥见爱人把碗咚放下了，没说话，明显有情绪了，我感觉到了，但没想到翻译他的情绪，而是瞬间也被点燃了（感觉正常说话他都有情绪）说：你看看你，不让我说话了，没说啥就生气。他说：你这样说我就感觉是在埋怨我。我说：没想埋怨你，也确实没和你说，走的时候只和他说了。你说不知道，觉得他肯定没写，因为他就在书房写，如果写了你肯定能看见。
后来就不再说话，因为感觉再说下去我肯定要埋怨到爱人身上——不操心孩子的事，我不在家还得我惦记……有情绪，但是觉察到不能按习惯的方式再去任性发泄，停顿了几分钟，先去给小儿子打电话，接通就是：我还要再玩一会儿，我说：你没有写作业就下去玩，现在天都黑了，赶紧回来。他直接挂了电话。大儿子在客厅，这些情况他肯定都听到了。我在厨房揉面做馒头，一直不说话，但心里各种活动想法没停；爱人在做他们吃的晚饭（炒面）。大儿子去厨房歪头看我的表情（以前这种情况我的嘴巴是停不下来的，各种牢骚加抱怨），我就笑了笑说不想说话，他就和我说他下午骑车出去了，忘记带手套，特别冷。（当时就感觉他可能是专门来开导我的吧，肯定知道我心情不好，不管怎样，我不能像以前那样因为一件事把家里所有人都吼一遍，然后就和他聊了一会儿）后来小儿子回来，我还是不说话，在厨房忙活，他也很知趣，也不往我跟前靠，还离得远远的。过了一会儿看见我和哥哥正常说话，就悄悄过去抱住我（那一刻我感觉到他其实也是我的情绪影响了他，他也是很敏感）。这次我能做到不唠叨、不迁怒其他人，还能想象到曾经的坏习惯给他们的影响，包括爱人敏感的反应其实也跟我以前的说话模式有很大关系，这些都是明显的进步。
觉察到家里三位男士好多时候都在照顾我的情绪，接受我的不良情绪会习惯性一个个蔓延到他们三人身上，一直以来我都不愿意承认，但现在感觉自己慢慢可以正视了。过去的不好不要紧，不内疚，向前看，现在改变，将来会很好！
我：
开始正常上班（时间方面也给自己定了标准）。
开始听《苏轼传》。
爱人：
早起做早饭。
我开始觉察自己曾经的不良语言模式，爱人也能及时停下来，安静下来才容易看清问题，他还是比我要冷静的多。想起一句话：如果他用我对待他的方式对待我，恐怕我早就离家出走了。
大儿子：
下午骑车出去转了一圈，说去学校附近了。
晚上洗碗。
按时在钉钉上学校的历史课。
小儿子：
晚上写字写的趴那儿睡着了，睡了几分钟叫起来没有生气。
睡前讲丑小鸭，基本详细复述下来，后半部分来就提问的方式问他，说的很清楚。
